7 способов бодрствовать без кофеина
Когда люди испытывают постоянный стресс дома и на работе, вставать по утрам становится серьезной проблемой. Рука сама тянется за чашкой кофе. Этим можно получить прилив бодрости на короткое время. Использование напитков с кофеином в течение дня нередко заканчивается проблемами здоровья. Как зарядиться энергией другими способами.
Выпейте воды
Займитесь спортом
Начните утро с зарядки, прогуляйтесь по улице, совершите пробежку. Даже минимальная активность помогает проснуться, дает энергию. Запланируйте прогулку на свежем воздухе в обеденный перерыв. Для бодрости в долгосрочной перспективе стоит посещать спортзал, заниматься дома и на улице не менее двух с половиной часов в неделю.Добавьте в рацион питательные вещества
Ежедневно употребляйте продукты, богатые витаминами, минералами. На завтрак полезно съесть блюдо с белком и клетчаткой, чтобы пополнить запасы энергии.Измените привычки сна
За два часа до ночного отдыха прекратите употреблять пищу, спиртные напитки. Спите в прохладной темной комнате. Ложитесь и просыпайтесь в одно время. Избегайте электронных экранов компьютера, телефона за час до сна. Днем полезно вздремнуть 10–15 минут.Пересмотрите настройки будильника
Сигнал не должен быть громким и резким, иначе вы проснетесь разбитым. Настройте будильник на постепенное пробуждение. Можно приобрести подсветку, имитирующую восход солнца.Научитесь управлять стрессом
Напряжение, которое не отпускает длительное время, вызывает чувство истощения. Практикуйте уход за собой. Сходите на массаж, посетите сауну. Чтобы управлять стрессом, попробуйте упражнения йоги, спортивные тренировки, медитации. Все это расслабляет организм, но приводит мозг в состояние бодрствования.
Выйдите на солнце
Тело имеет внутренние часы, известные как циркадные ритмы. Они контролирует цикл сна и бодрствования, выработку гормонов, функции органов. Прогулки на солнце улучшают ритмы, помогают засыпать и вставать бодрыми.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 24.02.2022
Вам также может быть интересно
![Диастолическое давление](/photos/articles/c36b81d5293acd2e3d41f1bdc1d0aefb/diastolicheskoe-davlenie-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)
Диастолическое давление - что это такое, показатели нормы, причины повышенных или пониженных значений
![Что означают повышенные триглицериды](/photos/articles/c7c3e78e3c9d26cc1158a8735d548eaa/trigliceridy-povysheny-chto-eto-znachit_w460_h300.jpg)
Триглицериды повышены - что это значит в анализе крови, причины и лечение
![Как убрать подкожный жир](/photos/articles/73c83a253e66cb5877f2d7f8beeba07f/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir_w325_h212.jpg)
Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях - диеты и упражнения
![Как вылечить герпес на губах за 1 день в домашних условиях](/photos/articles/d8c9d05ec6e86d5bbad7a2f88a1701d0/kak-vylechit-gerpes-na-gubakh-za-1-den-v-domashnikh-usloviyakh_w325_h212.jpg)
Как вылечить герпес на губах за 1 день в домашних условиях
![Сиофор 850](/photos/articles/ca529f0fe8b0c42a40d52288a30bd915/siofor-850_w325_h212.jpg)
Сиофор 850 для похудения и от сахарного диабета - инструкция по применению таблеток и побочные действия
![Как похудеть в пальцах рук](/photos/articles/7a6bda9ad6ffdac035c752743b7e9d0e/kak-pohudet-v-palcah-ruk_w325_h212.jpg)
Как сделать пальцы рук тоньше - упражнения для похудения, процедуры и массаж
![Как подшить брюки с помощью ленты](/photos/articles/07d5938693cc3903b261e1a3844590ed/kak-podshit-bryuki-s-pomocshyu-lenty_w460_h300.jpg)
Как подшить брюки с помощью ленты с видео и фото. Как пользоваться лентой для подшивки брюк утюгом и паутинкой
![Как варить гречку в мультиварке](/photos/articles/e94fe9ac8dc10dd8b9a239e6abee2848/kak-varit-grechku-v-multivarke_w325_h212.jpg)
Как варить гречку в мультиварке