8 продуктов с высоким содержанием цинка
Один из самых важных минералов участвует во многих функциях организма. Цинк поддерживает активность ферментов, здоровье иммунной системы, обеспечивает метаболизм питательных веществ. При его дефиците возникают поражения кожи, глаз, волос, задержка полового созревания у мальчиков, импотенция у мужчин. Какие продукты содержат этот минерал.
Мясо
Семена и орехи
Эти продукты имеют в составе полезные жиры и клетчатку. Семена тыквы, кунжута – пищевые источники цинка. В 30 г кешью 15% вещества, необходимого на сутки.Овес
Цельное зерно богато магнием, селеном, марганцем, железом и фосфором. Проблема в том, что овсяные хлопья содержат соединения, которые мешают усвоению цинка в их составе.Бобовые
Полезно включить в рацион фасоль и чечевицу. В стограммовой порции цинка 12%, но его усвоение ограничено наличием в составе особых веществ. Бобовые содержат много полезных компонентов, могут быть дополнением к рациону людей, имеющих дефицит минерала.Молочные продукты
Цинк есть в составе сыра. Кусок чеддера весом 100 г обеспечивает треть нормы. Чашка молока, йогурта дает человеку еще 9%.
Моллюски
Низкокалорийная пища подходит людям, у которых нет на нее аллергии. Шесть устриц среднего размера удовлетворяют потребность в минерале почти на 300%. Мидии и креветки имеют цинк, но в меньших количествах. В порции 100 г содержится 14% суточной нормы.Темный шоколад
В стограммовой плитке содержится 3,3 г цинка. Важно выбрать продукт, в котором не менее 70% какао.
Яйца
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 07.03.2022
Вам также может быть интересно
![Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды](/photos/articles/95e62984b87e90645a5cf77037395959/produkty-snizhayushchie-kholesterin-i-ochishchayushchie-sosudy_w325_h212.jpg)
Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды
![Симптомы и лечение синусита у взрослых](/photos/articles/31a262d6247f3513b19d1149102e116d/sinusit-simptomy-i-lechenie-u-vzroslykh_w460_h300.jpg)
Синусит: симптомы и лечение у взрослых
![Можно ли беременным красить волосы](/photos/articles/9a11883317fde3aef2e2432a58c86779/mozhno-li-beremennym-krasit-volosy_w325_h212.jpg)
Можно ли беременным красить волосы безаммиачной краской или хной. Окрашивание волос при беременности
![Как отмерить муку без весов](/photos/articles/36e425d506a15b14cec0d71abfb2ac44/kak-otmerit-muku-bez-vesov_w325_h212.jpg)
Как отмерить муку без весов
![Питание для похудения при тренировках для девушек](/photos/articles/4bcd83a98bc4ee323ec93c0f0e704d04/pitanie-dlya-pohudeniya-pri-trenirovkah-dlya-devushek_w325_h212.jpg)
Питание для похудения при тренировках для девушек: меню
![Как быстро научиться печатать на клавиатуре](/photos/articles/09ccf3183d9e90e5ae1f425d5f9b2c00/kak-bystro-nauchitsya-pechatat-na-klaviature_w325_h212.jpg)
Как быстро научиться печатать на клавиатуре компьютера
![Зразы мясные](/photos/articles/d563cb0699fbe7bc92d64815915918cd/zrazy-myasnye_w460_h300.jpg)
Зразы мясные: рецепты с фото
![Как сделать мыло](/photos/articles/9f6f2381bc56ef668e94f6d1fb4f6309/kak-sdelat-myilo_w325_h212.jpg)
Как сделать мыло в домашних условиях своими руками. Рецепты приготовления пошагово с фото