Как перестать есть перед сном
Содержание
- 1. Установите время отсечки
- 2. Запланируйте приемы пищи
- 3. Уберите продукты из зоны доступа
- 4. Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи
- 5. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
- 6. Чистите зубы после ужина
- 7. Планируйте полезные десерты
- 8. Найдите себе занятие
- 9. Обратите внимание на эмоциональные триггеры
Склонность перекусывать нездоровой пищей поздним вечером может быть вызвана различными причинами. Проблема в том, что эта привычка приводит к нарушению сна, снижению энергии, перееданию, набору избыточного веса. Как прекратить есть перед сном.
Установите время отсечки
Его необходимо выбрать с учетом ритма жизни, дневного расписания. Жесткое ограничение «не есть после 19 часов» легче соблюдать, чем расплывчатое «не перекусывать после ужина».
Запланируйте приемы пищи
Если между ними большой промежуток, слишком долгое ожидание приводит к перееданию. Настройте график питания по часам. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и не спровоцирует голод перед сном.Уберите продукты из зоны доступа
Печенье на рабочем столе, ваза с орехами, сладостями дома вызывают желание все время что-то жевать. Тяга к таким продуктам может накапливаться в течение дня и приводить к перееданию вечером.Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи
Они обеспечивают ощущение сытости, предотвращают желание есть после ужина. Если питание не сбалансировано по полезным веществам, тяга к сладкому и соленому может сохраниться надолго.Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
Печенье, крекеры и чипсы, люди, как правило, едят бездумно. Сложно остановиться на одной–двух штуках. Лучше эти продукты не покупать совсем, а заменить их фруктами.Чистите зубы после ужина
Такая привычка исключит желание перекусывать. Не всем захочется выполнять процедуру второй раз.
Планируйте полезные десерты
Вместо сладостей в конце последнего приема пищи используйте фрукты, ягоды. Главное, не злоупотребляйте их количеством.Найдите себе занятие
Одна из причин переедания – скука. Когда человек увлечен делом, не связанным с пищей, он иногда забывает поесть. Займитесь шитьем, читайте книги, играйте на музыкальных инструментах, только не сидите перед телевизором.Обратите внимание на эмоциональные триггеры
Это еще один важный фактор, провоцирующий переедание. Многие идут к холодильнику во время стресса, расстройства. Научитесь управлять своим настроением. Выходите из напряженного состояния с помощью медитаций, спортивных занятий, дыхательных упражнений.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 14.03.2022
Вам также может быть интересно
![Лекарства от гастрита с повышенной кислотностью](/photos/articles/ae581798565c3b1c587905bff731b86a/lekarstva-ot-gastrita-s-povyshennoi-kislotnostyu_w325_h212.jpg)
Лекарства от гастрита с повышенной кислотностью
![Бадяга от прыщей](/photos/articles/ba500f04049a8eece1e23e36ea7bbab0/badyaga-ot-pryshchei_w460_h300.jpg)
Бадяга от прыщей - и пятен на лице. Бадяга от прыщей - инструкция по применению, отзывы
![Вывих голеностопного сустава](/photos/articles/967990de5b3eac7b87d49a13c6834978/vyvikh-golenostopnogo-sustava_w325_h212.jpg)
Вывих голеностопного сустава: лечение
![Как избавиться от паразитов в организме медикаментозно](/photos/articles/1a47e38c424a51aba827f45d77a438b1/kak-izbavitsya-ot-parazitov-v-organizme-medikamentozno_w325_h212.jpg)
Медикаментозное лечение организма человека от паразитов - список эффективных препаратов для детей и взрослых
![Лечение экземы](/photos/articles/505cceefe22f5a53a5f8d334e8222454/lechenie-ekzemy_w325_h212.jpg)
Виды экземы - народные средства и лекарственные препараты для лечения в домашних условиях
![Почему не уходит вес при регулярных тренировках](/photos/articles/c99e757a469e0631c1a61e97949885f1/pochemu-ne-uhodit-ves-pri-regulyarnyh-trenirovkah_w325_h212.jpg)
При регулярных тренировках не уходит вес - рост мышечной массы, гормональные нарушения и недостаток калорий
![Аномалия киммерле](/photos/articles/8eab914c88e95773ea769310350ad7cb/anomaliya-kimmerle_w460_h300.jpg)
Аномалия киммерле - лечение и симптомы болезни
![Эффективные диеты для похудения на 20 кг](/photos/articles/1fa93a4060e2f6c604a3f5173e19d227/effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-20-kg_w325_h212.jpg)
Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг