6 лучших продуктов, которые помогут уснуть
Большинство людей не получает достаточного количества хорошего ночного отдыха. Существует много причин недосыпания, в том числе и некоторые продукты, влияющие на уровень энергии и циклы сна. В таком случае необходимо изменить рацион. Чтобы быстрее уснуть, следует внести в него ряд продуктов.
Миндаль
Орехи содержат витамины, минералы, другие полезные вещества, которые улучшают здоровье по многим показателям. В их составе присутствует мелатонин. Этот гормон регулирует циркадный ритм, подает сигнал организму для подготовки ко сну. Благодаря наличию магния миндаль улучшает качество ночного отдыха, особенно у людей, страдающих бессонницей.Грецкие орехи
Индейка
Мясо снабжает организм белком, витамином В6, рибофлавином, селеном и фосфором. В составе присутствует триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки серотонина и мелатонина. Эти гормоны регулируют настроение, цикл сна-бодрствования. Аминокислота снижает симптомы тревоги и депрессии. При употреблении индейки повышается качество сна, меньше вероятность проснуться ночью.Жирная рыба
Лосось, тунец, сардины и скумбрия богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Эти вещества влияют на выработку серотонина. В результате нормализуется цикл сна-бодрствования, человек быстро засыпает, полноценно отдыхает.Терпкий вишневый сок
Ромашковый чай
Популярный напиток издавна используется как природное снотворное. Антиоксидант, содержащийся в чае, успокаивает, улучшает качество ночного отдыха, устраняет симптомы депрессии. Он связывается с рецепторами головного мозга, которые способствуют сонливости, противодействуют хронической бессоннице.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 31.03.2022
Вам также может быть интересно
![Разгрузочный день на воде](/photos/articles/c8b783b9d0a80c01b3a1271630f5ea5b/razgruzochnyiy-den-na-vode_w325_h212.jpg)
Разгрузочный день на воде: отзывы и польза
![Яблоки в карамели](/photos/articles/f2876df2ad8d7e06cf5e558f74049bdd/yabloki-v-karameli_w460_h300.jpg)
Яблоки в карамели - рецепты с фото. Как приготовить карамелизированные яблоки в домашних условиях
![Стентирование сосудов сердца](/photos/articles/04da4aea8e38ac933ab23cb2389dddef/stentirovanie-sosudov-serdtsa_w325_h212.jpg)
Операция по стентированию сосудов сердца
![Брадикардия сердца](/photos/articles/69b09198d4248b8f24494f27a01367b9/simptomy-i-lechenie-bradikardii-serdtsa_w325_h212.png)
Что такое брадикардия сердца - чем она опасна. Лечение брадикардии народными средствами и препаратами
![Жидкая кожа](/photos/articles/1294afe6156ef3b577821cd2c97769bf/zhidkaya-kozha_w325_h212.jpg)
Что такое жидкая кожа - как использовать для ремонта или реконструкции обуви и кожаных изделий
![39 неделя беременности](/photos/articles/ea6979872125d5acbac6068f186a0359/39-nedelya-beremennosti_w325_h212.jpg)
Тридцать девятая неделя беременности
![Паразиты в кишечнике](/photos/articles/8c8566b78ac2b99c542bef8c37cac179/parazity-v-kishechnike_w460_h300.jpg)
Паразиты в кишечнике человека - виды простейших, симптомы и лечение
![Как потратить МТС бонусы](/photos/articles/27b09e189a405b6cca6ddd7ec869c143/kak-potratit-mts-bonusy_w325_h212.jpg)
Как потратить МТС бонусы