6 лучших продуктов, которые помогут уснуть
Большинство людей не получает достаточного количества хорошего ночного отдыха. Существует много причин недосыпания, в том числе и некоторые продукты, влияющие на уровень энергии и циклы сна. В таком случае необходимо изменить рацион. Чтобы быстрее уснуть, следует внести в него ряд продуктов.
Миндаль
Орехи содержат витамины, минералы, другие полезные вещества, которые улучшают здоровье по многим показателям. В их составе присутствует мелатонин. Этот гормон регулирует циркадный ритм, подает сигнал организму для подготовки ко сну. Благодаря наличию магния миндаль улучшает качество ночного отдыха, особенно у людей, страдающих бессонницей.Грецкие орехи
Это богатый источник антиоксидантов, витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3. Орехи повышают концентрацию мелатонина в крови. Их употребление помогает быстрее заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.Индейка
Мясо снабжает организм белком, витамином В6, рибофлавином, селеном и фосфором. В составе присутствует триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки серотонина и мелатонина. Эти гормоны регулируют настроение, цикл сна-бодрствования. Аминокислота снижает симптомы тревоги и депрессии. При употреблении индейки повышается качество сна, меньше вероятность проснуться ночью.Жирная рыба
Лосось, тунец, сардины и скумбрия богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Эти вещества влияют на выработку серотонина. В результате нормализуется цикл сна-бодрствования, человек быстро засыпает, полноценно отдыхает.Терпкий вишневый сок
Ромашковый чай
Популярный напиток издавна используется как природное снотворное. Антиоксидант, содержащийся в чае, успокаивает, улучшает качество ночного отдыха, устраняет симптомы депрессии. Он связывается с рецепторами головного мозга, которые способствуют сонливости, противодействуют хронической бессоннице.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 31.03.2022
Вам также может быть интересно
Кисель из овсянки для похудения
От чего помогает парацетамол: действие препарата
Потница у взрослых - причины и симптомы. Лечение потницы в домашних условиях мазями и народными средствами
Как научиться шпагату за 1 день
Овсяное печенье при диете - рецепты приготовления в домашних условиях и калорийность
Тушеная картошка с курицей: рецепты с фото
Метеоризм у взрослых - причины и лечение вздутия живота
Экспресс-похудение за 3 дня - быстрые диеты с меню на каждый день, результаты и отзывы