6 лучших продуктов, которые помогут уснуть

Большинство людей не получает достаточного количества хорошего ночного отдыха. Существует много причин недосыпания, в том числе и некоторые продукты, влияющие на уровень энергии и циклы сна. В таком случае необходимо изменить рацион. Чтобы быстрее уснуть, следует внести в него ряд продуктов.

Миндаль

Орехи содержат витамины, минералы, другие полезные вещества, которые улучшают здоровье по многим показателям. В их составе присутствует мелатонин. Этот гормон регулирует циркадный ритм, подает сигнал организму для подготовки ко сну. Благодаря наличию магния миндаль улучшает качество ночного отдыха, особенно у людей, страдающих бессонницей.

Грецкие орехи

Это богатый источник антиоксидантов, витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3. Орехи повышают концентрацию мелатонина в крови. Их употребление помогает быстрее заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.

Индейка

Мясо снабжает организм белком, витамином В6, рибофлавином, селеном и фосфором. В составе присутствует триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки серотонина и мелатонина. Эти гормоны регулируют настроение, цикл сна-бодрствования. Аминокислота снижает симптомы тревоги и депрессии. При употреблении индейки повышается качество сна, меньше вероятность проснуться ночью.

Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины и скумбрия богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Эти вещества влияют на выработку серотонина. В результате нормализуется цикл сна-бодрствования, человек быстро засыпает, полноценно отдыхает.

Терпкий вишневый сок

Ягоды содержат антиоксиданты, мелатонин, триптофан. Все эти вещества противодействуют бессоннице, увеличивают время пребывания в постели и эффективность сна.

Ромашковый чай

Популярный напиток издавна используется как природное снотворное. Антиоксидант, содержащийся в чае, успокаивает, улучшает качество ночного отдыха, устраняет симптомы депрессии. Он связывается с рецепторами головного мозга, которые способствуют сонливости, противодействуют хронической бессоннице.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?