Как есть здоровую пищу каждый день
Даже дети знают, насколько важно правильное питание. Здоровая диета – не обязательно скучное занятие. Не стоит использовать ограниченное число блюд на каждый день. В таком случае можно упустить необходимые организму витамины и минералы. Как подобрать рацион, богатый питательными веществами.
Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно регулярно употреблять разнообразные продукты из следующих групп:
- Листовые зеленые овощи. В холодильнике должны быть капуста, шпинат, руккола.
- Фрукты. Чередуйте сладкие, кислые и нейтральные по вкусу плоды. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара, например, манго.
- Ягоды. Большинство из них – источники антиоксидантов, витаминов и минералов. Используйте их в качестве перекуса, добавляйте к кашам, йогуртам, цельнозерновым хлопьям.
- Овощи. Благодаря клетчатке они нормализуют работу системы пищеварения. Важно выбирать плоды различных цветов, чтобы получить широкий спектр полезных компонентов.
- Белок. Это вещество необходимо для укрепления мышц и костей, дает организму заряд энергии. Животный белок содержит много холестерина и насыщенных жиров, что повышает риск заболеваний сердца, а растительный – практически не имеет недостатков.
- Соевые бобы. Это источник клетчатки, витамина С, железа, калия.
- Бобовые. Чечевица, фасоль, нут содержат полноценный белок и незаменимые аминокислоты. Их можно использовать в рационе вместо мяса.
- Жиры и масла. Для здоровья мозга и сердца полезны Омега-3, которые присутствуют в лососе и тунце, оливковом масле. Опасность представляют насыщенные жиры, находящиеся в мясе, коже птицы. Масло авокадо подходит для приготовления блюд на сильном огне.
- Орехи и семена. Продукты богаты медью, белком, клетчаткой, жирными кислотами Омега-3. Они хорошо подходят для перекусов, дополнений к салатам, выпечке.
- Крахмалы. Это углеводы, которые обеспечивают организм энергией, поддерживают его в работоспособном состоянии. В небольших количествах можно употреблять печеный картофель, содержащий калий. В составе батата есть бета-каротин, кальций и витамин А. В нем меньше калорий и углеводов.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 17.06.2022
Вам также может быть интересно
![Чистка организма в домашних условиях](/photos/articles/045cf83ab0722e782cf72d14e44adf98/chistka-organizma-v-domashnikh-usloviyakh_w325_h212.jpg)
Чистка организма в домашних условиях
![Как понизить нижнее давление](/photos/articles/51200d29d1fc15f5a71c1dab4bb54f7c/kak-ponizit-nizhnee-davlenie_w460_h300.jpg)
Как понизить нижнее давление в домашних условиях: народные средства и препараты
![Расстановки по Хеллингеру семейные и системные](/photos/articles/1bd69c7df3112fb9a584fbd9edfc6c90/rasstanovki-po-khellingeru_w325_h212.jpg)
Расстановки по Хеллингеру
![Измерение артериального давления](/photos/articles/e7ba053d8ba932b77348b3987ea0e40b/izmerenie-arterialnogo-davleniya_w325_h212.jpg)
Измерение артериального давления - алгоритм действий. Измерители артериального давления и техника процедуры
![Как пробить человека по номеру сотового телефона](/photos/articles/7fbe9c04f99dbfbc738ae9079740a314/kak-probit-cheloveka-po-nomeru-sotovogo-telefona_w325_h212.jpg)
Как пробить человека по номеру сотового телефона
![Репейное масло с красным перцем](/photos/articles/11953163dd7fb12669b41a48f78a29b6/repeynoe-maslo-s-krasnyim-pertsem_w325_h212.jpg)
Репейное масло с красным перцем: применение и отзывы
![Уреаплазма при беременности](/photos/articles/b6c8cf4c587f2ead0c08955ee6e2502b/ureaplazma-pri-beremennosti_w460_h300.jpg)
Опасна ли уреаплазма у женщин во время беременности - последствия для плода, норма в анализах и лечение
![Лук-порей](/photos/articles/e4d09d3f57c2c971c8b2bf8efb416a0a/luk-porej_w325_h212.jpg)
Лук-порей - польза и вред, рецепты полезных блюд с фото