Послеродовая бессонница, причины, симптомы, как с ней справиться

Когда рождается ребенок, у него не сразу вырабатывается режим сна. У мамы после родов продолжаются физиологические изменения организма. Все это вместе приводит к бессоннице. Возникают проблемы с засыпанием, полноценным ночным отдыхом. Какими симптомами сопровождается это состояние, как с ним справиться.

Послеродовая бессонница у молодой мамы приводит к тому, что она долго лежит и не может заснуть, просыпается очень рано. Это вызывает дневную усталость, беспокойство и тревогу, которые перерастают в депрессию. У женщин возникают проблемы с ясностью мышления, концентрацией внимания. Они испытывают раздражительность, головную боль. Гормональные изменения приводят к перепадам настроения, чувству печали, слезам.

Врачи считают, что послеродовая бессонница возникает по нескольким причинам:

У младенца не выработался цикл сна–бодрствования. Он часто просыпается ночью, а мама к нему встает.
В женском организме после родов, с началом грудного вскармливания, происходят физиологические изменения.
Недостаток железа. Анемия нередко развивается во время беременности, ее причиной может быть сильное кровотечение при родах.
Гормональные изменения. У женщины после рождения ребенка падает уровень прогестерона. Гормон способствует засыпанию, а его уменьшение приводит к бессоннице.
Физические последствия родов. Молодые мамы могут испытывать боль в промежности, в месте наложения швов, разрезе после кесарева сечения. С началом кормления у них набухает грудь, что вызывает дискомфортные ощущения, мешающие сну.
Депрессия. С расстройством настроения сталкивается около 20% матерей. Рождение ребенка вызывает гамму разнообразных эмоций от радости до тревоги и беспокойства, что увеличивает риск бессонницы.
Изменение графика сна. Женщина вынуждена подстраиваться под режим новорожденного. Ей приходится вставать ночью, покормить его, сменить подгузник.

Чтобы справиться с послеродовой бессонницей, нужно предпринять следующие меры:

Ложитесь отдыхать днем одновременно с малышом.
Создайте комфортные условия в спальне – повесьте темные шторы, обеспечьте прохладу, приобретите удобный матрац и подушки.
Старайтесь ложиться и вставать в одно время.
Уберите из комнаты телевизор, телефон, компьютер.
Попросите помощи в уходе за младенцем, приготовлении пищи, уборке дома, чтобы вы могли отдохнуть.
Выполняйте физические упражнения, ходите на прогулку с малышом. Это поможет уменьшить стресс, улучшить засыпание.
Освойте техники медитации, глубокого дыхания, чтобы справиться с перепадами настроения.
Ограничьте экранное время перед сном.
Избегайте кофеина.