Послеродовая бессонница, причины, симптомы, как с ней справиться
Когда рождается ребенок, у него не сразу вырабатывается режим сна. У мамы после родов продолжаются физиологические изменения организма. Все это вместе приводит к бессоннице. Возникают проблемы с засыпанием, полноценным ночным отдыхом. Какими симптомами сопровождается это состояние, как с ним справиться.
Послеродовая бессонница у молодой мамы приводит к тому, что она долго лежит и не может заснуть, просыпается очень рано. Это вызывает дневную усталость, беспокойство и тревогу, которые перерастают в депрессию. У женщин возникают проблемы с ясностью мышления, концентрацией внимания. Они испытывают раздражительность, головную боль. Гормональные изменения приводят к перепадам настроения, чувству печали, слезам.
Врачи считают, что послеродовая бессонница возникает по нескольким причинам:
- У младенца не выработался цикл сна–бодрствования. Он часто просыпается ночью, а мама к нему встает.
- В женском организме после родов, с началом грудного вскармливания, происходят физиологические изменения.
- Недостаток железа. Анемия нередко развивается во время беременности, ее причиной может быть сильное кровотечение при родах.
- Гормональные изменения. У женщины после рождения ребенка падает уровень прогестерона. Гормон способствует засыпанию, а его уменьшение приводит к бессоннице.
- Физические последствия родов. Молодые мамы могут испытывать боль в промежности, в месте наложения швов, разрезе после кесарева сечения. С началом кормления у них набухает грудь, что вызывает дискомфортные ощущения, мешающие сну.
- Депрессия. С расстройством настроения сталкивается около 20% матерей. Рождение ребенка вызывает гамму разнообразных эмоций от радости до тревоги и беспокойства, что увеличивает риск бессонницы.
- Изменение графика сна. Женщина вынуждена подстраиваться под режим новорожденного. Ей приходится вставать ночью, покормить его, сменить подгузник.
Чтобы справиться с послеродовой бессонницей, нужно предпринять следующие меры:
- Ложитесь отдыхать днем одновременно с малышом.
- Создайте комфортные условия в спальне – повесьте темные шторы, обеспечьте прохладу, приобретите удобный матрац и подушки.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно время.
- Уберите из комнаты телевизор, телефон, компьютер.
- Попросите помощи в уходе за младенцем, приготовлении пищи, уборке дома, чтобы вы могли отдохнуть.
- Выполняйте физические упражнения, ходите на прогулку с малышом. Это поможет уменьшить стресс, улучшить засыпание.
- Освойте техники медитации, глубокого дыхания, чтобы справиться с перепадами настроения.
- Ограничьте экранное время перед сном.
- Избегайте кофеина.
Статья обновлена: 01.07.2022
![Тесто на вареники с вишней](/photos/articles/621765159ee1ea4299c0df3e1d29034b/testo-na-vareniki-s-vishnej_w325_h212.jpg)
![Ребенок под присмотром МТС](/photos/articles/6a4d5952d4c018a1c1af9fa590a10dda/rebenok-pod-prismotrom-mts_w460_h300.jpg)
![Шум в ушах](/photos/articles/ec7f346604f518906d35ef0492709f78/shum-v-ushakh_w325_h212.jpg)
![Хачапури с сыром](/photos/articles/d863d5ec458b0dc3b46cba96d9d49ac3/hachapuri-s-syirom_w325_h212.jpg)
![Модные лосины 2019](/photos/articles/ab233b682ec355648e7891e66c54191b/modnye-losiny-2014_w325_h212.jpg)
![Как разблокировать телефон если забыл пароль](/photos/articles/dc727151e5d55dde1e950767cf861ca5/kak-razblokirovat-telefon-esli-zabyl-parol_w325_h212.jpg)
![Фарингосепт](/photos/articles/c617ea9609ec341360765f6d29b5814e/faringosept-instruktsiya-po-primeneniyu_w460_h300.jpg)
![Показания и противопоказания рыбьего жира](/photos/articles/5112277ea658f7138694f079042cc3bb/ryibiy-jir-pokazaniya-i-protivopokazaniya_w325_h212.jpg)