Что такое углеводный цикл, кому подходит этот план питания

Среди огромного количества диет есть методики, направленные на накопление энергии. Циклическое потребление углеводов служит для подпитки высокоинтенсивных занятий. Как правильно организовать такое питание, продукты, которые необходимо включить в рацион.

Углеводный цикл – краткосрочная диета. Она подходит для выносливых спортсменов, желающих в разгар активных тренировок или соревнований сохранить или сбросить вес, оптимизировать при этом свою энергию. Такой план питания практикуют триатлонисты, марафонцы.

Пищеварительная система расщепляет углеводы до глюкозы в крови. Тело поглощает ее и использует в качестве топлива для питания мышц. Если занятия отличаются высокой интенсивностью, человеку понадобится дополнительная энергия. Он сожжет лишние углеводы. Их потребление необходимо регулировать в соответветствии с графиком тренировок.

Диета предусматривает два подхода:

1. План включает низкое количество углеводов (100–125 г) в течение трех дней. В остальные два предполагается высокая физическая активность. Потребление углеводов достигает 175–275 г.
2. Простой подход. Он подразумевает увеличение углеводной пищи только в дни интенсивных тренировок. В остальные – их количество снижается, чтобы избежать набора лишнего веса.

Следует помнить, масса тела может увеличиться даже при повышенной физической активности из-за роста запасов углеводов в мышцах. Важно организовать правильное питание, помогающее стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживать энергию. Нужно употреблять полезные углеводы, которые содержат натуральные компоненты, много клетчатки, медленно перевариваются.

В рацион необходимо включить следующие продукты:

• Овсянку.
• Сладкий и белый картофель с кожурой.
• Фрукты и овощи.
• Бобовые – фасоль, чечевицу и горох.
• Цельнозерновые продукты.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!