8 продуктов с фолиевой кислотой
Если человек имеет мышечную слабость, усталость, высокое кровяное давление, возможно, у него в организме не хватает витамина В9. Другое название вещества – фолиевая кислота. Ее недостаток опасен во время беременности, может привести к врожденным дефектам плода. Это легко компенсировать лекарственными препаратами и некоторыми продуктами.
Яйца
В основном продукте для завтрака 22 мкг витамина В9. Это отличный способ получить питательные вещества и дополнительный белок.
Спаржа
Это один из самых мощных источников фолиевой кислоты. Благодаря наличию антиоксидантов, витаминов С, К растение обладает противовоспалительными свойствами, способствует правильной работе мозга.Темные листовые овощи
При дефиците В9 необходимо включить в рацион брюссельскую капусту, шпинат. В их составе 78–130 мкг полезного вещества.Говяжья печень
Порция весом 100 г содержит больше половины суточной нормы фолиевой кислоты. В ней также присутствуют железо, медь, витамин А.Бобовые
Фасоль, горох и чечевица богаты витамином В9. Эти продукты имеют в составе клетчатку и растительный белок, что полезно для людей, желающих перейти на вегетарианство. В одной чашке фасоли 294 мкг фолиевой кислоты, при суточной потребности для взрослых – 400 мкг.Брокколи
Отличный источник клетчатки и витамина В9 (52 мкг в половине чашки). Капуста уменьшает воспаление, контролирует уровень сахара в крови.Бананы
Средний плод содержит 24 мкг фолиевой кислоты. В нем большое количество калия, необходимого для работы сердца.Цитрусовые
Апельсины и лимоны – удобный способ удовлетворения рекомендуемой суточной потребности фолиевой кислоты. Один крупный плод содержит ее 55 мкг. Фрукты имеют в составе антиоксиданты, противодействующие воспалительным процессам и старению.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 23.08.2022
Вам также может быть интересно
![Признаки алкоголизма у мужчины](/photos/articles/8c86c617f818ea789cd189816f16455f/priznaki-alkogolizma-u-muzhchiny_w325_h212.jpg)
Стадии и признаки алкоголизма у мужчины
![Что такое месячные у девушек](/photos/articles/85690f81aadc1749175c187784afc9ee/chto-takoe-mesyachnye-u-devushek_w460_h300.jpg)
Что такое месячные у девушек
![Как похудеть на 10 кг за 2 недели](/photos/articles/c940e50f90b9e73f42045c05d49c6e17/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli_w325_h212.jpg)
Как похудеть на 10 кг за 2 недели - эффективные диеты, упражнения и процедуры
![Симптомы и лечение коклюша у взрослых](/photos/articles/ed582716bfb4738ccd92405301122e66/koklyush-u-vzroslyh-simptomy-i-lechenie_w325_h212.jpg)
Коклюш у взрослых - симптомы и лечение заболевания
![Обширный инфаркт](/photos/articles/0433e3038e208089eb74b7d9c8f5725f/obshirnyj-infarkt_w325_h212.jpg)
Причины и симптомы обширного инфаркта у мужчин и женщин - прогнозы, последствия и реабилитация
![Ершики для зубов и брекетов](/photos/articles/022400dffec5b4477f760ca0e7449d73/ershiki-dlya-zubov_w325_h212.jpg)
Межзубной ершик
![Как вернуть страховку по кредиту Сбербанка](/photos/articles/0af787945872196b42c9f73ead2565c8/kak-vernut-strakhovku-po-kreditu-sberbanka_w460_h300.jpg)
Возврат страховки после погашения кредита в Сбербанке
![Что такое абсцесс](/photos/articles/b53b8bcccc2850c4f7bc651343e63dc0/chto-takoe-abscess_w325_h212.jpg)
Что такое абсцесс: симптомы и лечение