8 продуктов с фолиевой кислотой
Если человек имеет мышечную слабость, усталость, высокое кровяное давление, возможно, у него в организме не хватает витамина В9. Другое название вещества – фолиевая кислота. Ее недостаток опасен во время беременности, может привести к врожденным дефектам плода. Это легко компенсировать лекарственными препаратами и некоторыми продуктами.
Яйца
В основном продукте для завтрака 22 мкг витамина В9. Это отличный способ получить питательные вещества и дополнительный белок.
Спаржа
Это один из самых мощных источников фолиевой кислоты. Благодаря наличию антиоксидантов, витаминов С, К растение обладает противовоспалительными свойствами, способствует правильной работе мозга.Темные листовые овощи
При дефиците В9 необходимо включить в рацион брюссельскую капусту, шпинат. В их составе 78–130 мкг полезного вещества.Говяжья печень
Порция весом 100 г содержит больше половины суточной нормы фолиевой кислоты. В ней также присутствуют железо, медь, витамин А.Бобовые
Фасоль, горох и чечевица богаты витамином В9. Эти продукты имеют в составе клетчатку и растительный белок, что полезно для людей, желающих перейти на вегетарианство. В одной чашке фасоли 294 мкг фолиевой кислоты, при суточной потребности для взрослых – 400 мкг.Брокколи
Отличный источник клетчатки и витамина В9 (52 мкг в половине чашки). Капуста уменьшает воспаление, контролирует уровень сахара в крови.Бананы
Средний плод содержит 24 мкг фолиевой кислоты. В нем большое количество калия, необходимого для работы сердца.Цитрусовые
Апельсины и лимоны – удобный способ удовлетворения рекомендуемой суточной потребности фолиевой кислоты. Один крупный плод содержит ее 55 мкг. Фрукты имеют в составе антиоксиданты, противодействующие воспалительным процессам и старению.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 23.08.2022
Вам также может быть интересно
![Дибазол с Папаверином от давления](/photos/articles/16a4d8f9442ec82c5d390079cad8f194/dibazol-s-papaverinom-ot-davleniya-dozirovka_w325_h212.jpg)
Дибазол с Папаверином от давления - дозировка и пропорции в одном шприце
![L-аргинин](/photos/articles/8b0bb3eff8c1e5bf7f206125959921d7/l-arginin_w460_h300.jpg)
L-аргинин - инструкция по применению в бодибилдинге
![Картофельный суп](/photos/articles/a378383b89e6719e15cd1aa45478627c/kartofelnyj-sup_w325_h212.jpg)
Картофельный суп на мясном больоне с вермишелью
![Болит вена на ноге](/photos/articles/ad086f59924fffe0773f8d0ca22ea712/bolit-vena-na-noge_w325_h212.jpg)
Почему болят вены на ногах - причины, возможные заболевания, диагностика и лечение
![Пассивный доход](/photos/articles/293835c2cc75b585649498ee74b395f5/passivnyj-dohod_w325_h212.jpg)
Пассивный доход - способы и источники заработка, виды и идеи инвестиций
![Нестероидные противовоспалительные препараты для лечения суставов](/photos/articles/43c656628a4a479e108ed86f7a28a010/nesteroidnye-protivovospalitelnye-preparaty-dlya-lecheniya-sustavov_w325_h212.jpg)
Лечение суставов лучшими нестероидными противовоспалительными препаратами
![Эффективные упражнения для похудения живота](/photos/articles/a82aac2169c9a76e374b2f4c96bfa0a0/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota_w460_h300.jpg)
Эффективные упражнения для похудения живота и боков, видео
![Милдронат](/photos/articles/22b1cd168ec628442b3d4dc00fca434b/mildronat-pokazaniya-k-primeneniyu_w325_h212.png)
Милдронат - показания к применению