5 лучших способов выиграть борьбу с лишним весом
Людям, пытающимся похудеть, не всегда это удается. Нет результатов от физических нагрузок, ограничений в питании. Проблема в том, что они совершают серьезные ошибки. Диетологи дают советы, помогающие выиграть борьбу с лишним весом.
Не пропускайте завтрак, съедайте не менее 10 г белка
Утренний прием пищи должен быть сбалансирован по основным полезным веществам. Наличие на тарелке продуктов, содержащих жиры, углеводы, дают энергию, необходимую на весь день. Большое количество белка на завтрак существенно снижает тягу к еде. Его источники – яйца, творог, несладкий йогурт. Если с утра не поесть, тело будет считать, что находится в режиме голода и начнет делать запасы жира.
Ешьте небольшими порциями
Отдайте предпочтение пяти–шести разовому питанию. Употребление пищи малыми количествами каждые три–четыре часа поддерживает метаболизм на одном уровне, стабилизирует сахар в крови. Такой баланс помогает избежать набора лишнего веса. В борьбе с ним можно попробовать пост. Люди, которые придерживаются интервального голодания, отказываются от пищи на один или несколько дней, имеют меньший риск заболеваний, успех в похудении.Тренируйтесь умеренно
Интенсивные занятия подходят людям, которые здоровы и хотят поддержать стабильный вес. У остальных они вызывают резкие колебания глюкозы в крови, добавляют стресса организму. Для похудения пользу принесет регулярная ходьба в течение получаса. Постановка слишком высоких целей и неспособность их достичь мешают радоваться успехам. Лучше иметь небольшие задачи и превосходить их.Ешьте, пока не перестанете чувствовать голод
Если человек ощущает сытость, – значит, он переел. Прислушивайтесь к своему организму, садитесь за стол только когда голодны.Избегайте эмоционального питания
Люди нередко тянутся к холодильнику в момент сильного стресса. Вкусная еда вызывает чувство комфорта, успокаивает. Такая вредная привычка может быстро закончиться набором избыточного веса.
Статья обновлена: 05.10.2022