Признаки того, что вы не получаете достаточно кальция

Вещество, которое необходимо для здоровья костей, решает в организме и другие важные задачи. Кальций участвует в выработке гормонов, ферментов, способствует правильному функционированию мышц, нервов, кровеносных сосудов. По каким признакам можно определить его дефицит.

Большинство людей получают весь необходимый кальций из продуктов. Главные источники этого вещества:

• Консервированный лосось.
• Сардины с косточками.
• Листовая и кочанная капуста.
• Брокколи.
• Миндаль.
• Семена кунжута.
• Молочные продукты (йогурт, сыр).

Рекомендуемая суточная доза кальция зависит от возраста и пола. Женщины до 50 лет и мужчины до 70 должны получать его 1000 мг. Если возраст старше этих показателей, доза увеличивается до 1200 мг в день.

В краткосрочной перспективе большинство симптомов дефицита кальция незаметны. Чтобы обеспечить нормальное функционирование, организм извлекает вещество из костей. Это повышает риск развития остеопороза. Если не принимать мер, состояние может усугубиться.

На дефицит кальция указывают следующие симптомы:

• Усталость. Ее причиной становится недостаточное питание клеток.
• Плохое состояние полости рта. Зубы закреплены в костях, поэтому высасывание из них кальция повышает вероятность их расшатывания, развития кариеса, воспаления десен.
• Мышечная боль и спазмы, которые связаны с нарушением функций. Кальций помогает мышцам сокращаться и расслабляться.
• Когнитивные проблемы. Если клетки мозга не получают достаточного количества вещества, возможны головокружение, спутанность сознания, сложности обучения и запоминания.
• Онемение и покалывание в пальцах. Оно связано с поражением нервов конечностей.
• Судороги.
• Нарушения сердечного ритма, потому что сердце – это тоже мышца.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!