Как длительный стресс заставляет набирать вес

Состояние беспокойства и тревоги нередко влияет на выбор продуктов. Во время стресса, чтобы обеспечить комфорт, рука тянется к сладкому, жирному. Какие еще факторы в этот момент заставляют организм набирать вес. Способы, помогающие справиться с угрозой для здоровья.

Когда человек испытывает физический или психологический стресс, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон ускоряет процессы, которые необходимы для выживания и замедляет ненужные, например, метаболизм. Происходит снижение иммунитета, растут артериальное давление, выработка инсулина. В результате падает уровень сахара, что вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

Избыток кортизола способствует набору лишнего веса в области талии. Появляется висцеральный жир, который окружает внутренние органы, нарушает их функции. Все это имеет долгосрочные последствия:

• Рост артериального давления, уровня холестерина, что повышает риски инсульта, инфаркта.
• Нарушения обмена веществ (диабет 2 типа).
• Развитие рака.
• Дополнительная нагрузка на суставы, усиление боли, ограничение подвижности.
• Проблемы с фертильностью.
• Снижение функции легких и нарушения дыхания.
• Проблемы психического состояния.

В долгосрочной перспективе свое влияние на здоровье оказывает и длительный стресс:

• Снижает уровень энергии.
• Ухудшает состояние кожи, волос, зубов.
• Увеличивает частоту головных болей, мигреней.
• Нарушает работу ЖКТ.
• Ослабляет иммунную систему.
• Ухудшает сон.
• Влияет на здоровье сердца, легких.
• Приводит к нарушениям сексуальной жизни.

Чтобы противодействовать этим причинам, врачи дают такие советы:

• Выполняйте упражнения на осознанность, расслабление, занимайтесь медитациями.
• Перед тем, как открыть холодильник, сделайте паузу и поразмыслите, надо ли вам это.
• Сложную ситуацию, вызвавшую стресс, попробуйте обсудить с близкими людьми.
• Сделайте что-нибудь, что добавит вам счастья. Можно погулять, потанцевать, поработать в саду.
• Выполните физические упражнения. Они улучшают настроение, снимают стресс, повышают самооценку, уменьшают тягу к сладкому.
• Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно. Это лучше, чем пилить себя за пропущенную встречу или плохую оценку за тест.
• Ставьте небольшие, достижимые цели. Так вы избежите разочарования, если сразу не добьетесь успеха.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!