Почему нужно попробовать растяжку с партнером
Спортсмены обязательно выполняют перед тренировками специальные упражнения. Растяжки помогают подготовить мышцы к нагрузкам, улучшают силу и координацию. Они снимают напряжение после окончания занятий. Что такое растяжка с партнером и почему ее нужно попробовать.
Все знакомы с динамическими упражнениями. Они включают в себя многократное движение суставов и мышц одним и тем же повторением перед физической нагрузкой.
Растяжка с участием партнера считается вспомогательной. Она имеет следующие преимущества:
- Способствует общению, помогает избежать травм. Во время каждого упражнения необходимо вести постоянный диалог о самочувствии.
- Увеличивает диапазон движений, развивает гибкость. Помогает быстрее восстановиться после травмы, облегчает хроническую боль в спине.
- Уменьшает скованность и напряжение в мышцах. Они становятся более расслабленными.
Пример растяжки подколенных сухожилий:
- Лягте на пол лицом вверх, выпрямите обе ноги. Попросите партнера опуститься на колени перед вами.
- Положите левую ногу на его плечо и попытайтесь и усилием прижать ее к полу.
- Удерживайте растяжку 5–10 секунд.
- Расслабьте мышцу, а затем попросите партнера мягко выдвинуть ногу в противоположную сторону за пределы ее нормального диапазона.
- Удерживайте растяжку до 10 секунд.
- Отдохните полминуты, повторите упражнение три–четыре раза, а затем поменяйте ноги.
Чтобы снять напряжение от долгого сидения за компьютером, выполните растяжку для груди:
- Встаньте, пусть партнер будет у вас за спиной.
- Поднимите руки по бокам до уровня груди.
- Попросите мягко оттянуть их назад, пока вы не почувствуете напряжения.
- Удерживайте растяжку в течение 5–10 секунд.
- Расслабьте руки и повторите упражнение три–четыре раза.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 14.03.2023
Вам также может быть интересно

Как найти телефон через спутник

Сырная тарелка - состав ассорти. Как красиво нарезать сыр и оформить сырную тарелку на праздничный стол с фото

Аппаратный маникюр пошагово для начинающих

Санаторно-курортная карта для детей и взрослых. Как оформить санаторно-курортную карту в поликлинике

Гималайская соль - польза и вред. Целебные свойства соляной плитки, светильников и пищевой гималайской соли

Антибиотики при пневмонии - эффективные и безопасные лекарства

Лимфостаз - что это такое, причины и лечение

Баклажаны, запеченные в духовке с помидорами и сыром: рецепты с фото