Войти

Почему нужно попробовать растяжку с партнером

Спортсмены обязательно выполняют перед тренировками специальные упражнения. Растяжки помогают подготовить мышцы к нагрузкам, улучшают силу и координацию. Они снимают напряжение после окончания занятий. Что такое растяжка с партнером и почему ее нужно попробовать.

Все знакомы с динамическими упражнениями. Они включают в себя многократное движение суставов и мышц одним и тем же повторением перед физической нагрузкой.

Растяжка с участием партнера считается вспомогательной. Она имеет следующие преимущества:

  • Способствует общению, помогает избежать травм. Во время каждого упражнения необходимо вести постоянный диалог о самочувствии.
  • Увеличивает диапазон движений, развивает гибкость. Помогает быстрее восстановиться после травмы, облегчает хроническую боль в спине.
  • Уменьшает скованность и напряжение в мышцах. Они становятся более расслабленными.

Пример растяжки подколенных сухожилий:

  1. Лягте на пол лицом вверх, выпрямите обе ноги. Попросите партнера опуститься на колени перед вами.
  2. Положите левую ногу на его плечо и попытайтесь и усилием прижать ее к полу.
  3. Удерживайте растяжку 5–10 секунд.
  4. Расслабьте мышцу, а затем попросите партнера мягко выдвинуть ногу в противоположную сторону за пределы ее нормального диапазона.
  5. Удерживайте растяжку до 10 секунд.
  6. Отдохните полминуты, повторите упражнение три–четыре раза, а затем поменяйте ноги.

Чтобы снять напряжение от долгого сидения за компьютером, выполните растяжку для груди:

  1. Встаньте, пусть партнер будет у вас за спиной.
  2. Поднимите руки по бокам до уровня груди.
  3. Попросите мягко оттянуть их назад, пока вы не почувствуете напряжения.
  4. Удерживайте растяжку в течение 5–10 секунд.
  5. Расслабьте руки и повторите упражнение три–четыре раза.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 14.03.2023