Почему нужно попробовать растяжку с партнером

Спортсмены обязательно выполняют перед тренировками специальные упражнения. Растяжки помогают подготовить мышцы к нагрузкам, улучшают силу и координацию. Они снимают напряжение после окончания занятий. Что такое растяжка с партнером и почему ее нужно попробовать.

Все знакомы с динамическими упражнениями. Они включают в себя многократное движение суставов и мышц одним и тем же повторением перед физической нагрузкой.

Растяжка с участием партнера считается вспомогательной. Она имеет следующие преимущества:

• Способствует общению, помогает избежать травм. Во время каждого упражнения необходимо вести постоянный диалог о самочувствии.
• Увеличивает диапазон движений, развивает гибкость. Помогает быстрее восстановиться после травмы, облегчает хроническую боль в спине.
• Уменьшает скованность и напряжение в мышцах. Они становятся более расслабленными.

Пример растяжки подколенных сухожилий:

1. Лягте на пол лицом вверх, выпрямите обе ноги. Попросите партнера опуститься на колени перед вами.
2. Положите левую ногу на его плечо и попытайтесь и усилием прижать ее к полу.
3. Удерживайте растяжку 5–10 секунд.
4. Расслабьте мышцу, а затем попросите партнера мягко выдвинуть ногу в противоположную сторону за пределы ее нормального диапазона.
5. Удерживайте растяжку до 10 секунд.
6. Отдохните полминуты, повторите упражнение три–четыре раза, а затем поменяйте ноги.

Чтобы снять напряжение от долгого сидения за компьютером, выполните растяжку для груди:

1. Встаньте, пусть партнер будет у вас за спиной.
2. Поднимите руки по бокам до уровня груди.
3. Попросите мягко оттянуть их назад, пока вы не почувствуете напряжения.
4. Удерживайте растяжку в течение 5–10 секунд.
5. Расслабьте руки и повторите упражнение три–четыре раза.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!