Почему нужно попробовать растяжку с партнером
Спортсмены обязательно выполняют перед тренировками специальные упражнения. Растяжки помогают подготовить мышцы к нагрузкам, улучшают силу и координацию. Они снимают напряжение после окончания занятий. Что такое растяжка с партнером и почему ее нужно попробовать.
Все знакомы с динамическими упражнениями. Они включают в себя многократное движение суставов и мышц одним и тем же повторением перед физической нагрузкой.
Растяжка с участием партнера считается вспомогательной. Она имеет следующие преимущества:
- Способствует общению, помогает избежать травм. Во время каждого упражнения необходимо вести постоянный диалог о самочувствии.
- Увеличивает диапазон движений, развивает гибкость. Помогает быстрее восстановиться после травмы, облегчает хроническую боль в спине.
- Уменьшает скованность и напряжение в мышцах. Они становятся более расслабленными.
Пример растяжки подколенных сухожилий:
- Лягте на пол лицом вверх, выпрямите обе ноги. Попросите партнера опуститься на колени перед вами.
- Положите левую ногу на его плечо и попытайтесь и усилием прижать ее к полу.
- Удерживайте растяжку 5–10 секунд.
- Расслабьте мышцу, а затем попросите партнера мягко выдвинуть ногу в противоположную сторону за пределы ее нормального диапазона.
- Удерживайте растяжку до 10 секунд.
- Отдохните полминуты, повторите упражнение три–четыре раза, а затем поменяйте ноги.
Чтобы снять напряжение от долгого сидения за компьютером, выполните растяжку для груди:
- Встаньте, пусть партнер будет у вас за спиной.
- Поднимите руки по бокам до уровня груди.
- Попросите мягко оттянуть их назад, пока вы не почувствуете напряжения.
- Удерживайте растяжку в течение 5–10 секунд.
- Расслабьте руки и повторите упражнение три–четыре раза.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 14.03.2023
Вам также может быть интересно
![Самый выгодный вклад](/photos/articles/ca0525bfe5cab4c577d169d3343a5452/samyj-vygodnyj-vklad_w325_h212.jpg)
В каком банке самые выгодные условия по вкладам и высокий процент от депозита
![Что делать если болит ухо](/photos/articles/7d2a383e54274888b4b73b97e1aaa491/bolit-ukho-kak-lechit-i-chto-delat-v-domashnikh-usloviyakh_w460_h300.jpg)
Болит ухо - что делать, первая помощь
![Сульфаниламидные препараты](/photos/articles/62306523b3c77c077b2938f0d6ab91f5/sulfanilamidnye-preparaty_w325_h212.jpg)
Сульфаниламидные препараты - перечень. Механизм действия сульфаниламидов, применение и противопоказания
![Профессиональные навыки в резюме](/photos/articles/a95aa4e62b22c9bc5bca4e83cadfaa82/professionalnye-navyki-v-rezyume-primer_w325_h212.jpg)
Профессиональные навыки в резюме: примеры умений и знаний
![Артроз плечевого сустава](/photos/articles/6aa21dd9979a2b2d07e367e25963ba1e/artroz-plechevogo-sustava-simptomy-i-lechenie_w325_h212.jpg)
Артроз плечевого сустава - симптомы и лечение: домашние и хирургические методы
![Мелаксен](/photos/articles/e7308d3f1c68503c7b5247a10d8a2afe/melaksen-instrukciya-po-primeneniyu_w325_h212.jpg)
Показания и инструкция по применению препарата Мелаксен - состав, побочные действия и аналоги
![Пирожки в духовке из дрожжевого теста](/photos/articles/01ce84968c6969bdd5d51c5eeaa3946a/pirojki-v-duhovke-iz-drojjevogo-testa_w460_h300.jpg)
Пирожки в духовке из дрожжевого теста: рецепты
![Зеркальный маникюр в домашних условиях](/photos/articles/01daa090f0d5693d97c90755a54fa204/zerkalnyi-manikyur-v-domashnikh-usloviyakh_w325_h212.jpg)
Как сделать зеркальный маникюр в домашних условиях