Как облегчить предменструальный синдром

Ищете облегчение от ПМС? Вы не одиноки. К счастью, есть несколько домашних средств для облегчения ПМС. Ниже приведены некоторые изменения в образе жизни, которые нужно попробовать.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Включайте в рацион много свежих фруктов и овощей, крахмалов, сырых семян и орехов, рыбы, птицы и цельного зерна - все продукты, которые в любом случае должны быть частью здорового ежедневного меню.

Не употребляйте сахар

Вы можете почувствовать тоску по шоколаду и другим сладостям, но пристрастие к сахару может вызвать реактивную гипогликемию (ненормальное снижение уровня сахара в крови), что заставит вас чувствовать себя еще хуже и усилит чувство раздражительности и беспокойства.

Если вы не можете полностью отказаться от сладостей, попробуйте есть только небольшие количества за раз и выбирайте такие угощения, как фрукты или яблочный сок, которые помогут удовлетворить вашу тягу к сахару и обеспечат вас питательными веществами.

Ешьте небольшими порциями и часто

Слишком долгое ожидание между приемами пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, вызывая реактивную гипогликемию. Кроме того, иногда одних только приступов голода достаточно, чтобы сделать человека сварливым.

Избегайте алкоголя

Вы можете подумать, что один-два бокала вина помогут вам справиться с приступом ПМС, но алкоголь - это депрессант, который только усугубит ваше уныние и усталость. Выпивка также истощает запасы витаминов группы В и минералов и нарушает углеводный обмен.

Более того, это нарушает способность печени усваивать гормоны, что может привести к повышению уровня эстрогена выше нормы. Поэтому, если вам нужно выпить на званом ужине, попробуйте безалкогольный коктейль, например, минеральную воду с добавлением лайма или лимона или щепотки горького.

Сократите потребление напитков с кофеином

У вас может возникнуть соблазн увеличить потребление кофе, чая или газировки с кофеином, чтобы бороться с усталостью, связанной с ПМС, но весь этот кофеин может усилить беспокойство, раздражительность и перепады настроения. Это также может увеличить болезненность груди.

Попробуйте заменить его обработанным водой кофе без кофеина; зерновыми заменителями кофеили имбирным чаем. Следите также за потреблением шоколада. И выделите время в своем расписании для достаточного отдыха и сна.

Налегайте на углеводы

Свежие фрукты, овощи, цельнозерновые хлопья и хлеб могут уменьшить тягу, которая возникает при ПМС. Они также помогают поднять настроение. Ешьте меньше, затем каждые три часа перекусывайте этими углеводами: попкорн (без масла), крендельки, рисовые лепешки. Потребляйте около 100 калорий на перекус.

Сократите жир

Употребление слишком большого количества пищевых жиров может повлиять на эффективность печени. И некоторые виды говядины содержат небольшое количество синтетических эстрогенов. Избыток белка также может увеличить потребность организма в минералах.

Поэтому выбирайте меньшие порции постного мяса, рыбы или морепродуктов, фасоли, гороха, семян и орехов. Добавляйте больше цельного зерна, риса, овощей и фруктов в свои блюда. Ограничьте потребление жиров менее чем на 20 процентов от ежедневных калорий.

Занимайтесь аэробикой

Работа до седьмого пота не только снимает стресс, но и заставляет организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые действуют как натуральные опиаты. Кроме того, усиление кровообращения в области малого таза может помочь организму вывести часть лишней жидкости, часто задерживаемой во время ПМС.

Выберите занятие, которое заставит вас пыхтеть, например, бег трусцой, ходьбу по лестнице или езду на велосипеде. А еще лучше, запишитесь на занятия аэробикой