Сколько кофеина слишком много

Вещество, присутствующее в некоторых напитках и продуктах, в высоких дозах может привести к физической и психологической зависимости. Кофеин повышает бдительность, помогает двигаться вперед. Почему важно знать, какое количество не нанесет организму вреда, от чего это зависит.

Стимулирующее вещество содержится в следующих напитках и продуктах:

Кофе. В одной чашке (250 мл) его 90–100 мг. Количество зависит от типа зерен и способа заваривания.
Чай и газированные напитки. Кола содержит 35–45 мг кофеина. В зеленом и черном чае его 30–50 мг.
Шоколад. Количество кофеина в порции 30 г составляет 10–60 мг, что зависит от содержания какао.
Энергетические напитки – 70–200 мг на порцию.

Кофеин воздействует на организм несколькими способами:

Придает бодрость, поддерживает активность. Вещество блокирует рецепторы мозга, способствующие сну.
Поднимает настроение, снижает риск депрессии.
Повышает работоспособность. Кофеин стимулирует умственную активность, увеличивает физическую эффективность за счет расщепления жиров и выносливости.
Улучшает решение задач, связанных с памятью.
Усиливает сосредоточенность и внимание.

Важно помнить, что воздействие вещества носит временный характер. Максимальная суточная доза кофеина для большинства взрослых составляет 400 мг (4 чашки кофе).

Реакция организма на него зависит от нескольких факторов:

Здоровье и возраст. На лимит потребления влияют вес, скорость метаболизма и гены.
Специфические физиологические состояния. Чувствительность к стимулятору повышают высокое артериальное давление, заболевания сердца, беспокойство, беременность.
Режим сна. Его нарушает избыточное использование кофеина. В результате снижается дневная бдительность.

Чрезмерное потребление вещества приводит к негативным последствиям: