Сколько кофеина слишком много
Вещество, присутствующее в некоторых напитках и продуктах, в высоких дозах может привести к физической и психологической зависимости. Кофеин повышает бдительность, помогает двигаться вперед. Почему важно знать, какое количество не нанесет организму вреда, от чего это зависит.
Стимулирующее вещество содержится в следующих напитках и продуктах:
- Кофе. В одной чашке (250 мл) его 90–100 мг. Количество зависит от типа зерен и способа заваривания.
- Чай и газированные напитки. Кола содержит 35–45 мг кофеина. В зеленом и черном чае его 30–50 мг.
- Шоколад. Количество кофеина в порции 30 г составляет 10–60 мг, что зависит от содержания какао.
- Энергетические напитки – 70–200 мг на порцию.
Кофеин воздействует на организм несколькими способами:
- Придает бодрость, поддерживает активность. Вещество блокирует рецепторы мозга, способствующие сну.
- Поднимает настроение, снижает риск депрессии.
- Повышает работоспособность. Кофеин стимулирует умственную активность, увеличивает физическую эффективность за счет расщепления жиров и выносливости.
- Улучшает решение задач, связанных с памятью.
- Усиливает сосредоточенность и внимание.
Важно помнить, что воздействие вещества носит временный характер. Максимальная суточная доза кофеина для большинства взрослых составляет 400 мг (4 чашки кофе).
Реакция организма на него зависит от нескольких факторов:
- Здоровье и возраст. На лимит потребления влияют вес, скорость метаболизма и гены.
- Специфические физиологические состояния. Чувствительность к стимулятору повышают высокое артериальное давление, заболевания сердца, беспокойство, беременность.
- Режим сна. Его нарушает избыточное использование кофеина. В результате снижается дневная бдительность.
Чрезмерное потребление вещества приводит к негативным последствиям:
- Тревога, беспокойство и нервозность.
- Бессонница.
- Проблемы с пищеварением – язва желудка, кислотный рефлюкс, изжога.
- Разрушение мышц (встречается редко).
- Высокое артериальное давление.
- Изменение сердечного ритма.
- Дневная усталость.
- Частое мочеиспускание.
- Раздражительность.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 27.07.2023
Вам также может быть интересно
![Имбирь и давление](/photos/articles/924d312b3b6128ecf9a73549fab9baca/imbir-i-davlenie_w325_h212.jpg)
Имбирь и давление - как влияет корень на АД, повышает или понижает его
![Соус для Цезаря](/photos/articles/d0cbf1a1aa1726784df15a81ead214f7/sous-dlya-tsezarya_w460_h300.jpg)
Как сделать простую домашнюю заправку для салата Цезарь
![Цикорий при похудении](/photos/articles/267eb3281384a8c96197cc123d6e1cdc/cikorij-pri-pohudenii_w325_h212.jpg)
Похудение с цикорием - польза и вред, калорийность с молоком, медом и корицей
![Причины и лечение трещин на пальцах рук](/photos/articles/19d19f93a4200dca6148155b8ccc0afd/treshchiny-na-paltsakh-ruk-prichiny-i-lechenie_w325_h212.jpg)
Почему трескаются пальцы рук и как их лечить
![Пояс Вулкан](/photos/articles/2737a91408afcc2526e348105892dd3a/poyas-vulkan_w325_h212.jpg)
Пояс Вулкан для похудения: инструкция
![Индометацин мазь](/photos/articles/b62973ddb1a4d7a0ea30a1052012af19/indometacin-maz_w325_h212.jpg)
Показания и инструкция по применению Индометациновой мази
![Как варить какао](/photos/articles/7fbfc161a3b873bf2119c788ed93d1f4/kak-varit-kakao_w460_h300.jpg)
Как варить какао - рецепты с фото. Как приготовить напиток на молоке и воде, горячий шоколад из какао порошка
![Как похудеть в икрах ног](/photos/articles/eab1bceaa6c5823d7ed86cfc7a8bd824/kak-pohudet-v-ikrah-nog_w325_h212.jpg)
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео