Как связаны сон и потеря веса
Похудение – сложный процесс, зависящий от множества факторов. Даже если сбросить вес, то поддерживать его в норме бывает очень трудно. Ученые установили связь между качеством сна и потерей лишних килограммов. В каких процессах она проявляется.
В течение дня организм регулирует выработку гормонов. Два из них играют важную роль в аппетите. Грелин вызывает чувство голода, а лептин отвечает за ощущение сытости. Недостаток сна влияет на их производство.
Исследователи наблюдали мужчин, которые спали по 4 часа. У них обнаружили повышенное содержание грелина и сниженное количество лептина. Такие показатели приводят к росту аппетита, уменьшению сытости и набору лишнего веса. Недосыпание влияет на предпочтения в еде. Люди, имеющие подобную проблему, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием калорий и углеводов.
Сон связан с обменом веществ. Метаболизм – процесс преобразования пищи в энергию, необходимую для выживания. Во время ночного отдыха он замедляется на 15%, достигая своего минимального уровня утром. Нарушение сна приводит к изменению циркадных ритмов, что вызывает увеличение веса. Время бессонницы повышает возможность для приема пищи ночью.
Потеря сна уменьшает энергию, необходимую для физических упражнений. В результате человек не занимается спортом и набирает вес. С другой стороны, регулярные занятия улучшают качество сна, повышают дневную концентрацию.
Медики установили связь между недосыпанием и большим риском ожирения у детей и подростков, хотя причина этого точно неизвестна. Недостаточный сон в детском возрасте приводит к нарушениям обменных процессов, пропуску завтрака и увеличению потребления сладкой, соленой, жирной пищи. У взрослых результаты исследования не такие однозначные.
Статья обновлена: 30.08.2023
![Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи](/photos/articles/588da7a73a2e919a23cb9a419c4c6d44/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhencshin-pri-nederzhanii-mochi_w325_h212.jpg)
![Пончики на кефире](/photos/articles/f3f1fa1e4348bfbebdeee8c80a04c3b9/ponchiki-na-kefire_w460_h300.jpg)
![Пшенная каша с тыквой в мультиварке](/photos/articles/2d9aa78854ed55c50630543c51584e9e/pshennaya-kasha-s-tykvoj-v-multivarke_w325_h212.jpg)
![Что такое эректильная дисфункция у мужчин](/photos/articles/a3a51080d3fcd1adab3a44996fd6b977/chto-takoe-erektilnaya-disfunkciya-u-muzhchin_w325_h212.jpg)
![Что такое папиллома](/photos/articles/33b5450d73826812cafc8a866624da7a/chto-takoe-papilloma_w325_h212.jpg)
![Как похудеть при сидячей работе](/photos/articles/0dc23b6a0e4abc39904388dd3ffadcd1/kak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_w325_h212.jpg)
![Половое созревание у мальчиков](/photos/articles/d3c95acb3f4a091abb1fdc056dc68c1c/polovoe-sozrevanie-u-malchikov_w460_h300.jpg)
![Разведение раков](/photos/articles/690e6de4e3e2c0916b6160d9959d156b/razvedenie-rakov_w325_h212.jpg)