Как связаны сон и потеря веса

Похудение – сложный процесс, зависящий от множества факторов. Даже если сбросить вес, то поддерживать его в норме бывает очень трудно. Ученые установили связь между качеством сна и потерей лишних килограммов. В каких процессах она проявляется.

В течение дня организм регулирует выработку гормонов. Два из них играют важную роль в аппетите. Грелин вызывает чувство голода, а лептин отвечает за ощущение сытости. Недостаток сна влияет на их производство.

Исследователи наблюдали мужчин, которые спали по 4 часа. У них обнаружили повышенное содержание грелина и сниженное количество лептина. Такие показатели приводят к росту аппетита, уменьшению сытости и набору лишнего веса. Недосыпание влияет на предпочтения в еде. Люди, имеющие подобную проблему, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием калорий и углеводов.

Сон связан с обменом веществ. Метаболизм – процесс преобразования пищи в энергию, необходимую для выживания. Во время ночного отдыха он замедляется на 15%, достигая своего минимального уровня утром. Нарушение сна приводит к изменению циркадных ритмов, что вызывает увеличение веса. Время бессонницы повышает возможность для приема пищи ночью.

Потеря сна уменьшает энергию, необходимую для физических упражнений. В результате человек не занимается спортом и набирает вес. С другой стороны, регулярные занятия улучшают качество сна, повышают дневную концентрацию.

Медики установили связь между недосыпанием и большим риском ожирения у детей и подростков, хотя причина этого точно неизвестна. Недостаточный сон в детском возрасте приводит к нарушениям обменных процессов, пропуску завтрака и увеличению потребления сладкой, соленой, жирной пищи. У взрослых результаты исследования не такие однозначные.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!