12 способов повысить метаболизм

Чтобы организм правильно функционировал, человек дышал, ходил, у него билось сердце, необходимо преобразование калорий из пищи в энергию. Все это обеспечивает процесс метаболизма. На него влияют общее состояние здоровья, жировые отложения, генетика, физическая активность. Какими способами можно повысить обмен веществ.

Добавьте в рацион больше белка

Метаболизм ускоряют мясо, яйца, рыба и орехи. Количество энергии, необходимой для сжигания белка на 15-30% выше, чем других источников питания.

Пейте больше воды

Обменные процессы требуют жидкости. Употребление пол-литра воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Если ее пить в течение дня, организм сжигает больше калорий.

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку

Она сочетает короткие периоды тяжелых аэробных упражнений и длительное время работы с низкими нагрузками. Такая физическая активность ускоряет обменные процессы даже через час после занятий в состоянии покоя.

Поднимайте тяжести

Силовые тренировки позволяют сжигать в день на 265 калорий больше. Упражнения с отягощениями увеличивают скорость метаболизма.

Пейте улун или зеленый чай

На обменные процессы влияют кофеин и катехины, которые находятся в этих напитках. Их ускоряет регулярное их употребление чая.

Ешьте острые продукты

Они содержат капсаицин, повышающий скорость метаболизма в состоянии покоя. Добавление к блюдам специй улучшают признаки нарушений, влияющих на обменные процессы.

Пейте напитки с кофеином

Они не просто дают заряд бодрости. Постоянное употребление чая и кофе снижает жировые отложения на 4%.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки ускоряют обменные процессы. При сидячей работе требуется периодически вставать, ходить, делать упражнения.

Хорошенько высыпайтесь

Недостаток сна повышает риск увеличения веса, ожирения и диабета. Все это факторы, влияющие на метаболизм.

Устраивайте перекусы

Организму для переваривания еды требуется энергия. Если между основными приемами пищи употреблять фрукты, овощи, орехи, можно увеличить скорость обмена веществ, справиться с ожирением.

Избегайте жестких диет

Некоторые из них обещают повысить метаболизм и управлять весом. Ограничения в еде не дают организму получать полезные вещества. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты, содержащие витамины и минералы.

Уменьшите стресс

В тревожном, беспокойном состоянии организм вырабатывает кортизол. Гормон стресса перенаправляет кровоток, расход энергии с пищеварения и обмена веществ на мышцы и мозг. Это замедляет скорость метаболизма, может привести к долгосрочным последствиям.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?