12 способов повысить метаболизм
- 1. Добавьте в рацион больше белка
- 2. Пейте больше воды
- 3. Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку
- 4. Поднимайте тяжести
- 5. Пейте улун или зеленый чай
- 6. Ешьте острые продукты
- 7. Пейте напитки с кофеином
- 8. Больше двигайтесь
- 9. Хорошенько высыпайтесь
- 10. Устраивайте перекусы
- 11. Избегайте жестких диет
- 12. Уменьшите стресс
Чтобы организм правильно функционировал, человек дышал, ходил, у него билось сердце, необходимо преобразование калорий из пищи в энергию. Все это обеспечивает процесс метаболизма. На него влияют общее состояние здоровья, жировые отложения, генетика, физическая активность. Какими способами можно повысить обмен веществ.
Добавьте в рацион больше белка
Метаболизм ускоряют мясо, яйца, рыба и орехи. Количество энергии, необходимой для сжигания белка на 15-30% выше, чем других источников питания.
Пейте больше воды
Обменные процессы требуют жидкости. Употребление пол-литра воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Если ее пить в течение дня, организм сжигает больше калорий.Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку
Она сочетает короткие периоды тяжелых аэробных упражнений и длительное время работы с низкими нагрузками. Такая физическая активность ускоряет обменные процессы даже через час после занятий в состоянии покоя.Поднимайте тяжести
Силовые тренировки позволяют сжигать в день на 265 калорий больше. Упражнения с отягощениями увеличивают скорость метаболизма.Пейте улун или зеленый чай
На обменные процессы влияют кофеин и катехины, которые находятся в этих напитках. Их ускоряет регулярное их употребление чая.Ешьте острые продукты
Они содержат капсаицин, повышающий скорость метаболизма в состоянии покоя. Добавление к блюдам специй улучшают признаки нарушений, влияющих на обменные процессы.
Пейте напитки с кофеином
Они не просто дают заряд бодрости. Постоянное употребление чая и кофе снижает жировые отложения на 4%.Больше двигайтесь
Физические нагрузки ускоряют обменные процессы. При сидячей работе требуется периодически вставать, ходить, делать упражнения.Хорошенько высыпайтесь
Недостаток сна повышает риск увеличения веса, ожирения и диабета. Все это факторы, влияющие на метаболизм.Устраивайте перекусы
Организму для переваривания еды требуется энергия. Если между основными приемами пищи употреблять фрукты, овощи, орехи, можно увеличить скорость обмена веществ, справиться с ожирением.
Избегайте жестких диет
Некоторые из них обещают повысить метаболизм и управлять весом. Ограничения в еде не дают организму получать полезные вещества. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты, содержащие витамины и минералы.Уменьшите стресс
В тревожном, беспокойном состоянии организм вырабатывает кортизол. Гормон стресса перенаправляет кровоток, расход энергии с пищеварения и обмена веществ на мышцы и мозг. Это замедляет скорость метаболизма, может привести к долгосрочным последствиям.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 31.08.2023
![Как лечить лишай у кошек](/photos/articles/f82798ec8909d23e55679ee26bb26437/kak-lechit-lishaj-u-koshek_w325_h212.jpg)
![Как наносить макияж правильно](/photos/articles/90f1f4972d133619a60c30f3559ec0c5/kak-nanosit-makiyazh-pravilno_w460_h300.jpg)
![Как избавиться от сухих мозолей на ногах](/photos/articles/5ecf33fd9caf42c3bd39a3d9ee5f9ca3/kak-izbavitsya-ot-suhih-mozoley-na-nogah_w325_h212.jpg)
![Что такое Пандора](/photos/articles/29530de21430b7540ec3f65135f7323c/yuvelirnaya-kompaniya-pandora-istoriya-sozdaniya-foto-video_w325_h212.jpg)
![Торт на сковороде со сгущенкой](/photos/articles/0eac690d7059a8de4b48e90f14510391/tort-na-skovorode-so-sguschenkoy_w325_h212.jpg)
![Соус тартар](/photos/articles/2dfbd2f04b3ac1f6441719a9f1f40f38/sous-tartar_w325_h212.jpg)
![Как увеличить громкость на ноутбуке](/photos/articles/a1a609f1ac109d0be28d8ae112db1bbb/kak-uvelichit-gromkost-na-noutbuke_w460_h300.jpg)
![Социальная карта Сбербанка](/photos/articles/33cc2b872dfe481abef0f61af181dfcf/sotsialnaya-karta-sberbanka_w325_h212.jpg)