Как измерить жировые отложения на теле
Избыточный вес увеличивает риск возникновения многих проблем здоровья. Дело не только в количестве жира, важно и то, где он находится. Отложения в области живота связаны с более высоким риском развития диабета, заболеваний сердца и системы кровообращения. Существует несколько методов, помогающих сделать измерения.
Весы
Они показывают общую массу тела, включая кости, кровь, органы и жир. Это простой, доступный способ. Его минус в том, что нельзя установить, где находится жир. Взвешивание нужно проводить утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
Индекс массы тела (ИМТ)
Показатель используют для определения нормального веса. Он рассчитывается путем измерения массы тела (в кг) и деления ее на рост (в метрах) в квадрате. Чем выше значение, тем больше избыточный вес и риски для здоровья. Эта методика не разделяет жировую и мышечную массу. Она не дает точных показателей для пожилых и очень мускулистых людей, беременных.Окружность талии
Такой способ показывает наличие жировых отложений в области живота. Они могут наблюдаться даже у человека со здоровым ИМТ, что сохраняет риск заболеваний сердца, инсульта, диабета. Для получения точных показаний необходимо знать, куда поместить измерительную ленту.Соотношение окружности талии и бедер
Чем выше значение, тем больше жира находится в области живота. Это форма тела называется «яблоко». Она представляет больший риск для здоровья, чем жир, накопленный в других частях. Опасно соотношение талии и бедер выше 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин.Измерение кожных складок
Для этого используют специальные штангенциркули. Они захватывают складку подкожно- жировой клетчатки в области живота, груди или бедра. Измерения необходимо проводить в одном месте. Если ввести эти цифры в онлайн-калькулятор, он выдаст процентное содержание жира в организме. Такой способ помогает отследить изменения, которые происходят со временем. Он не дает точных показателей при ожирении.Соотношение веса и роста
В этом способе необходимо измерить рост куском бечевки. Затем ее следует сложить пополам и проверить, подходит ли она по размеру вокруг талии. Если концы не сходятся, – это означает наличие жировых отложений, высокий риск диабета, заболеваний сердца и сосудов.
Умные весы
Это специальные приборы, которые показывают все составляющие веса, включая процентное содержание жира в организме. Они посылают крошечные электрические импульсы по телу и измеряют, насколько быстро те возвращаются. Ток легче проходит через те части, которые в основном состоят из воды (мышцы и кровь), чем через жир и кости.Весы подключены с фитнес-приложению, чтобы отслеживать прогресс.Подводное взвешивание
Жир менее плотный, чем кости и мышцы, поэтому человек с более высоким его процентом будет весить меньше, по сравнению с количеством вытесняемой им воды. Это очень точный способ измерения, но он не может быть широко использован из-за сложного оборудования.Статья обновлена: 14.09.2023