8 здоровых привычек, разгоняющих метаболизм

Когда человек употребляет пищу, организм начинает сжигать калории. Происходящие при этом обменные процессы обеспечивают энергией каждую отдельную клетку. Если калорий много, они откладываются в виде жира, при недостатке возникают болезни и дисфункции. Какие привычки здорового образа жизни разгоняют метаболизм.

Наращивайте мышечную ткань

Силовые упражнения помогают сжигать калории. Чем больше мышцы, тем активнее происходят обменные процессы. Можно проводить тренировки с собственным весом, гантелями, гирями.

Заставьте сердце биться чаще

Этому способствуют регулярные аэробные нагрузки. Ежедневные занятия по полчаса помогают сжигать 3000 калорий в неделю. Старайтесь двигаться в течение дня через каждые 30 минут, совершайте короткие прогулки после еды.

Ешьте больше клетчатки

Растительные волокна замедляют пищеварение, препятствуют усвоению глюкозы. Они поддерживают здоровый микробиом. Этим оказывают сильное влияние на обмен веществ. Богатые источники клетчатки – семена чиа, льна, фасоль, чечевица, авокадо и малина.

Употребляйте меньше сахара

В краткосрочной перспективе его избыток приводит к упадку энергии в середине дня. В долгосрочной – вызывает воспалительные процессы по всему организму. Избегайте продуктов и напитков, содержащих более трех граммов сахара на порцию, выпечки из рафинированной белой муки. Выбирайте цельные злаки, чтобы получить массу полезных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.

Пейте воду

Старайтесь предотвратить обезвоживание. Оно замедляет скорость обмена веществ, не позволяет сахару и жиру достигать мышц, чтобы пройти переработку.

Получайте с утра естественное освещение

Прямые солнечные лучи способствуют метаболизму. Это сигнал мозгу о настрое тела на своевременные генетические и гормональные процессы, регулирующие обмен веществ. Каждое утро выходите на улицу на несколько минут, даже если там пасмурно.

Сделайте сон приоритетом

Устраните проблемы, мешающие высыпаться. Одна бессонная ночь снижает чувствительность к инсулину, способствует повышению гормонов стресса и скачкам уровня глюкозы на следующий день.

Избегайте употребления токсинов

Они могут присутствовать в продуктах питания, средствах личной гигиены. Красители, консерванты, усилители вкуса, отдушки замедляют метаболизм. Следите, чтобы вредные компоненты не содержались в пище, покупайте натуральные, качественные продукты.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?