Все, что вам нужно знать о плавании и похудении

Плавание - это физическая активность, которая создает небольшую нагрузку на организм и помогает сбросить вес и сжечь калории. Оно заставляет работать все основные мышцы тела, тонизирует вас и помогает похудеть. Это зависит от интересов человека, от того, каким уровнем плавания он хотел бы заниматься в дальнейшем. Каким бы ни был уровень, плавание - хорошее и расслабляющее упражнение.

Как плавание способствует снижению веса

Существуют разные плавательные гребки, которые сжигают разное количество калорий:

Гребок баттерфляем. При выполнении этого гребка человеком весом 60 кг в течение одного часа сжигается максимальное количество калорий - 649 калорий.
Гребок вольным стилем. Он также известен как кроль спереди и его проще всего выполнять. Человек весом 60 кг сжигает около 413 калорий в час.
Плавание брассом и на спине. Калории, сжигаемые во время этих гребков, эквивалентны калориям, сжигаемым во время медленной пробежки трусцой или быстрой ходьбы. Плавание на спине помогает сжечь 413 калорий, а плавание брассом - 590 калорий в течение одного часа человеку весом 60 кг.

Если вы ищете комплексную тренировку для укрепления тела, плавание может обеспечить все это и многое другое. Оно нацелено на следующие области:

Плавание - отличная тренировка для всего тела, включая сердце.
Для большей части плавания требуются руки, поэтому во время плавания руки хорошо тренируются.
Чтобы продвигать вас вперед во время плавания, используются ноги.
Ягодичные мышцы также напрягаются во время плавания.
Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на спине или другими водными упражнениями, мышцы спины хорошо тренируются.

Плавание повышает гибкость, что обусловлено характером движений при выполнении плавательных гребков. Как и аэробные упражнения, они стимулируют работу сердца, когда все тело движется в воде. Это также увеличивает силу тела.

Вода в 800 раз плотнее воздуха, вот почему отжимания подобны тренировке для всего тела. По мере продвижения плавания наращиваются мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир.

Плавание помогает сжигать калории и способствует снижению веса, а количество сожженных калорий увеличивается по мере улучшения вашего плавания. Калории также сжигаются после окончания плавания, поскольку организм использует энергию для восстановления мышечной ткани.

30 минут плавания помогают сжечь 90-220 ккал при спортивном плавании, 150-370 ккал при умеренном плавании и 220-550 ккал при интенсивном плавании.

Могут ли плавать пожилые люди

Вы можете начать заниматься плаванием в любом возрасте. Это упражнение с низкой плавучестью, которое оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы.

Его также хвалят за пользу для сердечно-сосудистой системы у пожилых людей. Плавание задействует очень много мышц тела, заставляя легкие и сердце усердно работать, чтобы снабжать их кислородом. Это дает сердечно-сосудистой системе отличную тренировку.

Любые физические упражнения заставляют вас дышать тяжелее, это означает, что организм тренируется. По мере того, как сердце и легкие становятся сильнее, они могут работать дольше, прежде чем вы устанете. Это снижает кровяное давление.

Таким образом, наряду с потерей веса регулярное плавание улучшает течение некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.

Как сохранить мотивацию к похудению с помощью плавания

Сделайте это привычкой. Выделяйте время или назначайте время посещения бассейна каждую неделю. Приобретите годовой абонемент на плавание, так как это поможет сэкономить деньги и побудит вас посещать бассейн чаще.

Берите детей с собой. Плавание - это способ весело провести время вместе. Это поможет детям выработать привычку. Для них это хорошая физическая активность.

Сходите со своим другом, так как это убережет вас от пропусков занятий, и вы оба сможете мотивировать друг друга на регулярность.

Совмещайте другие занятия. Играя вместе с плаванием или совмещая другие занятия, вы получите еще большее удовольствие от плавания.

Вступление в клуб также повышает вашу мотивацию, поскольку вы заводите новых друзей, а также можете улучшить свои навыки плавания. Плавание - отличное комплексное упражнение, идеальное, если вы хотите оставаться активным и здоровым. Оно также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?