Как поддерживать здоровый вес после быстрой потери
Потеря некоторого количества лишнего веса для человека с избыточным весом - это конечная история успеха для этого человека. Возможно, кто-то прибегал к различным упражнениям, планам диеты и другим средствам похудения, чтобы добиться этого достижения, но это только половина дела. Что считается реальным достижением, так это способность этого человека поддерживать здоровый вес после его быстрой потери.
Уровень активности
Лучший способ поддерживать здоровый вес - оставаться как можно более активным. Для молодого поколения физические упражнения - лучший способ поддерживать форму и здоровый вес. Люди, вышедшие на пенсию, все еще могут оставаться активными, выполняя работу по дому, например, во дворе, или другие физические упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и, таким образом, способствовать поддержанию здорового веса.
Лучшие упражнения, рекомендуемые для поддержания здорового веса после быстрой потери, - это упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, плавание, бег трусцой и езда на велосипеде.
Поддержание правильных привычек в еде
Привычка, которая у вас, возможно, выработалась на этапе, когда вы пытались похудеть, чтобы достичь своего целевого веса, должна сохраняться даже после того, как вы достигли своей цели по поддержанию здорового веса. Таким образом, рекомендуется придерживаться низкокалорийной и богатой белками диеты. Дополнительным подспорьем будет дальнейшее снижение калорийности. Это не только сохранит ваше тело в тонусе и подтянутой форме, но и поможет поддерживать здоровый вес.
Сбалансированное питание
Правильное питание также жизненно важно для поддержания здорового веса, особенно после того, как вы быстро похудели с помощью упражнений и других средств. Дело в том, что, достигнув своего целевого веса, вы можете начать злоупотреблять продуктами, которые могут быть несбалансированными, даже если они низкокалорийны и богаты белком.
Важно соблюдать правильный баланс в пище, которую вы употребляете, чтобы поддерживать здоровый вес. Лучший способ сделать это - проконсультироваться с диетологом, который сможет составить наиболее подходящую для вас диету, которая поможет вам поддерживать здоровый вес. Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов и цельного зерна.
Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов, богатых трансжирами. Старайтесь принимать два-три небольших приема пищи в день вместо одного обильного приема пищи в день. В случае, если вы ели на улице на светском мероприятии, которое, возможно, было несбалансированным, вам необходимо сократить калорийность своего рациона на следующие несколько дней, чтобы компенсировать это и помочь поддерживать здоровый вес.
Контроль массы тела
После того, как вы похудели и быстро достигли желаемого веса, вам важно отслеживать свой вес, по крайней мере, еженедельно. Это не только поможет вам поддерживать здоровый вес, но и укажет даже на небольшое увеличение веса, если таковое произойдет.
Изменение образа жизни
В случае, если вам не повезло настолько, что вы заболели болезнью, из-за которой вам приходится какое-то время вести малоподвижный образ жизни, есть все шансы, что вы снова наберете значительное количество веса.
Становится необходимым вернуться к основам и начать все сначала с изменения образа жизни и большого количества упражнений, как только вы получите чистый отчет о состоянии здоровья, будете придерживаться низкокалорийной и богатой белками диеты и избегать продуктов, богатых жирами и углеводами. Это поможет вам быстро вернуться к целевому весу и даже поддерживать здоровый вес.
Ведение журнала питания
Это также важный аспект для поддержания здорового веса. Запишите, что вы ели на ужин вчера вечером или что вы ели на завтрак, это будет показателем того, что съесть на следующий день или на обед. Это поможет вам избежать переедания и, таким образом, поможет вам поддерживать здоровый вес.
Завтрак
Для поддержания здорового веса чрезвычайно важно не пропускать завтрак. Здоровый завтрак помогает поддерживать потерю веса и предотвращает его увеличение. Пропуск завтрака может привести к неправильному режиму питания, что может привести к дальнейшему увеличению веса.
Статья обновлена: 01.02.2024