Как предотвратить травмы у юных спортсменов

Чтобы добиться результатов в соревнованиях, необходимы упорные тренировки. Юные спортсмены испытывают стресс от интенсивных занятий, что повышает риск возникновения травм. Как избежать негативных и долгосрочных последствий для здоровья.

Многочисленные повторения одного и того же движения напрягают мышцы, сухожилия и даже кости. В результате возникают травмы суставов, которые характерны для следующих видов спорта:

• Бейсбол.
• Теннис.
• Баскетбол.
• Гимнастика.
• Бег.
• Футбол.
• Волейбол.

К травмам при чрезмерных нагрузках приводят такие факторы:

• Большой объем тренировок.
• Недостаток времени для восстановления при интенсивных занятиях.
• Неправильная механика движений.
• Отсутствие надлежащей формы перед увеличением нагрузки.
• Стремление слишком быстро достичь высокого уровня производительности.

Тренеры и родители должны обращать внимание на состояние юных спортсменов. О возможном риске появления травм сигнализируют следующие признаки:

• Скованность, отеки, потеря подвижности после занятий.
• Боли в суставах и мышцах во время тренировки.
• Необычная усталость, несмотря на нормальный отдых.
• Изменения режима сна, связанные с болью.
• Необъяснимая капризность.
• Снижение физической или академической успеваемости.

Нередко молодые спортсмены не хотят открыто говорить о своих проблемах, потому что боятся отстранения от занятий и соревнований. Повторяющийся стресс от нагрузок негативно сказывается на организме детей, так как их скелет не достиг своей зрелости.

Травмы, эмоциональное выгорание в 70% случаев приводят к тому, что дети прекращают занятия спортом к 13 годам. Разрушение суставов в раннем возрасте готовит почву для артрита и хронического тендинита (воспаления сухожилий и связок) в будущем.

Чтобы предотвратить травмы у юных спортсменов, нужны следующие меры профилактики:

• Сделайте перерыв в занятиях. Он необходим, чтобы организм восстановил напряженные суставы и мышцы. Отдых не означает полного отказа от спорта. Просто загрузите другие части тела. Например, бегун может заняться плаванием или силовыми тренировками в зале.
• Получайте достаточно энергии. Старайтесь высыпаться.
• Следите за уровнем гидратации. Употребление жидкости повышает производительность и помогает предотвратить травмы.
• Правильно питайтесь. Получайте с пищей калории, необходимые для занятий.
• Возьмите день отдыха, хотя бы один раз в неделю. Это должен быть полноценный выходной, чтобы дать организму возможность восстановиться.
• Измените свой менталитет. Помните, что забота о теле – ключевая часть работы спортсмена.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!