Способы укрепить здоровье груди

Женщины впадают в панику, когда замечают изменения молочных желез. Уплотнение внутри груди, нарушение текстуры и цвета кожи могут сигнализировать о серьезном заболевании. Оно поддается лечению при ранней диагностике. Можно принять меры, чтобы снизить риск развития рака груди.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточная масса тела повышает вероятность возникновения новообразований, особенно в период менопаузы. Считается, что жир взаимодействуют с гормонами. Это провоцирует развитие патогенных клеток.

Выполняйте физические упражнения

Регулярные занятия помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют иммунную систему, снижают уровень эстрогена и сахара в крови. Ситуацию могут изменить 30 минут умеренной активности пять дней в неделю. Ходите пешком, плавайте, танцуйте, работайте в саду.

Ешьте здоровую пищу

В ежедневном меню должны присутствовать следующие продукты:

Яркие фрукты и овощи (3–4 цвета), богатые натуральными антиоксидантами и фитохимическими веществами.
Цельные зерна – овсянка, коричневый рис, киноа.
Жирные кислоты Омега-3. Их источники – лосось, скумбрия, сельдь, орехи и семена.

Старайтесь не злоупотреблять добавленными сахарами и насыщенными жирами, которые приводят к набору лишнего веса. Научитесь читать этикетки продуктов. Исключите жареную пищу и фастфуд. Обратите внимание на размер порций.

Ограничьте употребление алкоголя

Спиртные напитки повышают риск развития онкологических заболеваний пропорционально количеству выпитого. Это особенно актуально с возрастом, при наличии нездорового веса.

Не курите

Отказ от вредной привычки повышает шансы избежать тяжелого заболевания. Это полезно для здоровья в долгосрочной перспективе.

Регулярно проходите обследование

Существует график проведения маммографии с учетом возраста женщины. Рентгеновский снимок молочной железы – распространенный методом выявления ранних признаков новообразований. Обращайте внимание на внешний вид и состояние своей груди, не переоценивайте важность самостоятельного ее осмотра.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?