Что нужно знать о дефиците калорий

Люди, мечтающие похудеть, нередко начинают с ограничений в еде. Такое решение не всегда дает результаты. Чтобы снизить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий, сжигать их больше, чем потребляешь. Что полезно знать об этих процессах.

Резкое снижение калорийности нередко приводит к проблемам здоровья. Возникают побочные эффекты – усталость и раздражительность, тошнота, обезвоживание, запор и головные боли. Чтобы потерять 400 граммов веса в неделю, можно начать со снижения на 500 калорий в сочетании с ежедневной физической нагрузкой.

Ограничения недопустимы при наличии следующих проблем:

• Диабет 2 типа. Дефицит калорий приводит к резкому снижению уровня сахара в крови.
• Высокое или низкое артериальное давление.
• Проблемы с почками. Колебания количества воды при сокращении калорий создают на них дополнительную нагрузку.
• Прежде чем приступить к внедрению ограничительной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Важно избежать двух главных ошибок:
• Резкое снижение количества белка. Это мешает организму поддерживать мышечную массу. Он будет использовать ее для получения энергии. В результате замедляется метаболизм, калории не сжигаются, а откладываются в виде жира.
• Сильное ограничение. Человек недоедает, чувствует голод и начинает есть слишком много, что приводит к набору веса.

Некоторые люди при дефиците калорий не худеют. Этому препятствуют факторы, влияющие на метаболизм:

• Лекарства. Гормональные противозачаточные средства, антидепрессанты, нейролептики, инсулин способствуют набору веса либо затрудняют его снижение.
• Плохой сон и стресс. Они повышают уровень кортизола, что влияет на обменные процессы.
• Менопауза. Гормональные изменения меняют химический состав организма, тормозят метаболизм.
• Синдром поликистозных яичников. Состояние нарушает обменные процессы, замедляет похудение.

Советы для успешного снижения веса при дефиците калорий:

• Получайте достаточное количество белка, чтобы чувствовать себя сытым и сохранять мышечную массу, которая стимулирует метаболизм.
• Поддерживайте гидратацию. Пейте много воды.
• Ешьте фрукты и овощи. Благодаря клетчатке они обеспечивают ощущение сытости.
• Принимайте поливитамины. Препараты восполняют дефицит питательных веществ, пока идет привыкание к новому режиму питания.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!