Продукты, ускоряющие и замедляющие метаболизм
Когда процесс похудения останавливается, нередко обвиняют обмен веществ в организме. Диетологи считают, что метаболизм можно изменить, если правильно составить рацион. Какие продукты его ускоряют и замедляют.
Что такое метаболизм ?Это процесс, который управляет работой организма, преобразует пищу в энергию. Он отвечает за дыхание, кровообращение, пищеварение и многие другие функции.
Обмен веществ включает несколько компонентов:
- Скорость метаболизма в состоянии покоя. Это энергия, которую организм использует для дыхания, кровообращения и выполнения других функций.
- Термогенез активности – любой вид деятельности или упражнений.
- Тепловой эффект пищи – сжигание калорий, чтобы превратить ее в энергию.
На метаболизм оказывают влияние продукты, которые употребляет человек. Обменные процессы также зависят от генетики, увеличения мышечной массы.
Продукты, ускоряющие метаболизм:
- Авокадо. Полезные жиры в его составе помогают насыщению и уменьшают воспаление, что благоприятно сказывается на обмене веществ. Важно следить за порциями, потому что в плодах много калорий.
- Фасоль – источник белка и клетчатки, которые сохраняют мышечную массу и продлевают чувство насыщения.
- Темпе. Высокое содержание белка делает этот продукт полезным для метаболизма. Пробиотики способствуют здоровью кишечника, что влияет на обмен веществ и энергетические процессы.
- Яйца. Они содержат белок и витамины группы B, которые помогают превращать пищу в энергию и ускоряют метаболизм. Яйца обеспечивают насыщение, что способствует контролю веса.
- Перец чили. Капсаицин, содержащийся в нем, активизирует обменные процессы и помогает сжиганию калорий. Более эффективны добавки с этим веществом, но и натуральный перец дает результат.
- Цельные зерна. Они богаты клетчаткой, которая насыщает и обладает противовоспалительными свойствами.
Продукты, замедляющие метаболизм:
- Сладкие напитки. Газировка, соки и энергетики содержат много сахара, что негативно сказывается на метаболизме. Они вызывают накопление жира и снижают эффективность сжигания калорий.
- Очищенные злаки. Белый хлеб, макароны и другие продукты содержат мало клетчатки и могут приводить к скачкам уровня сахара, что тормозит обменные процессы.
- Алкоголь. Спиртные напитки вызывают резкие колебания глюкозы в крови. Это ухудшает способность организма сжигать калории и замедляет метаболизм.
- Соевое масло. Продукт богат Омега-6 жирными кислотами, которые способствуют воспалению и резистентности к инсулину. Для снижения негативного воздействия на обмен веществ лучше заменить его оливковым или льняным маслом.
- Гранола. Несмотря на репутацию полезного продукта, в ней избыток сахара и калорий. Это может вызвать скачки глюкозы в крови и усилить чувство голода, что снижает метаболическую активность.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 11.11.2024
Вам также может быть интересно
Котлеты в духовке - пошаговые рецепты с фото. Как приготовить вкусные диетические котлеты из фарша
Диагностика слоновости ног - причины, лечение и профилактика лимфостаза
Способы определения беременности без теста
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи
Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировок
Как повысить эрекцию у мужчин: улучшение эректильной функции в домашних условиях
Распаривание кожи лица перед чисткой
Как очистить организм от токсинов