Почему мы переедаем перед телевизором, как это остановить

Многие люди ужинают, держа в одной руке вилку, а в другой – пульт. Нередко это способ расслабиться после долгого дня. Привычка устроиться поудобнее перед телевизором и смотреть любимое шоу ведет к перееданию и набору лишнего веса. Почему такое происходит и как это остановить.

Когда человек ест перед телевизором (компьютером или смартфоном), его внимание больше сконцентрировано на экране, чем на пище, которую кладет в рот. Он меньше ощущает ее вкус и аромат, потому что забывается. В результате тарелка опустела, а чувство сытости еще не наступило.

Исследования подтверждают, что отвлекающее питание увеличивает количество съеденной пищи. К тому же сам процесс затягивается. Если фильм продолжается 2 часа, человек может без остановки жевать на протяжении всего этого времени.

Чтобы избавиться от привычки переедать перед телевизором, нужно питаться осознанно. Для Врачи дают следующие полезные советы:

• Разделите прием пищи и просмотр интересной передачи. Если хотите перекусить, сделайте это сознательно. Встаньте, пересядьте за стол, поешьте и только потом вернитесь к экрану. Это уменьшит количество потребляемой пищи и снизит желание перекусить позже.
• Выбирайте полезные продукты. Отдайте предпочтение сложным углеводам – цельнозерновому хлебу, хлопьям или крекерам. Они помогают легче заснуть. Вечером избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и кофеина.
• Установите ограничения. Подумайте заранее, как вы сократите количество употребляемой пищи, например, съедите чашку попкорна вместо целого пакета. Стоит уменьшить и число серий фильма на вечер. Это помогает не засидеться допоздна. Нехватка сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит, провоцирует тягу к сладкой и соленой пище.
• Займите руки чем-нибудь полезным. Сжимайте мячик для снятия стресса, вяжите, сделайте маникюр. Такие занятия хорошо отвлекают от еды.
• Пригласите друга. Просмотр телевизора в компании снижает риск злоупотребить пищей. Люди склонны копировать поведение, и когда рядом кто-то еще, переедание становится менее вероятным.

Если сложно контролировать себя во время просмотра телевизора, подумайте, какие дополнительные факторы могут влиять на ваше питание. Переедание бывает вызвано недостатком сна, стрессом или другими эмоциями.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!