8 способов больше двигаться и меньше сидеть каждый день

Гиподинамия – настоящая проблема современности. Даже небольшое увеличение физической активности полезно для здоровья и долголетия. Чем чаще человек двигается в течение дня, тем лучше самочувствие и ниже риск развития хронических заболеваний. Какими способами можно включить активность в каждый день.

Используйте смартфон

Настройте будильник, чтобы через 30–60 минут напоминать, что пора размяться. Сделайте привычкой вставать при каждом телефонном звонке или после отправки электронного письма. Небольшие перерывы уменьшают время сидения и позитивно влияют на здоровье.

Применяйте шагомер

Отслеживайте активность с помощью смартфона или фитнес-трекера. Регулярный подсчет шагов мотивирует двигаться больше. Практикуйте такие действия:

Паркуйтесь подальше от офиса.
Выходите на одну остановку раньше.
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Превратите уборку в тренировку

Домашние дела – отличный способ добавить движения. Включите любимую музыку и танцуйте во время глажки или мытья полов. Такой подход сделает скучные занятия увлекательными и эффективными.

Ходите по лестнице вместо лифта

Подъем по ступеням укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию калорий. Если не готовы отказаться от лифта, комбинируйте – часть пути проходите пешком.

Носите продукты вручную

Превратите поход в магазин в тренировку. Выполняйте разгрузку пакетов дома как мини-упражнения, добавляйте подъемы на бицепс с сумками.

Делайте движения для ног

Оставайтесь активным, когда сидите за компьютером. Поднимайте пятки, постукивайте стопами, выполняйте простые упражнения. Для большего эффекта положите на колени книгу – это создает дополнительное сопротивление.

Проявляйте активность в очередях

Найдите преимущество от времени в ожидании. Стойте на одной ноге, шагайте из стороны в сторону или просто меняйте позу.

Используйте фитбол

Сидение на обычном стуле не требует большого усилия, а вот мяч заставляет напрягать мышцы, чтобы поддержать равновесие. Попробуйте применить его во время просмотра телевизора или чтения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?