8 распространенных новогодних обещаний, как их выполнить

Каждый год люди по всему миру ставят перед собой цели, вдохновленные ощущением начала. Однако далеко не всегда удается удержаться на пути к их выполнению. Чтобы новогодние обещания стали реальностью, а не просто очередной строчкой в списке, нужно подходить к изменениям постепенно.

Заняться спортом

Сложно начать тренировки после долгого перерыва. Не торопитесь, практикуйте легкие упражнения, пешие прогулки и короткие силовые занятия. Постепенно увеличивайте нагрузку. Установите небольшие цели, чтобы отмечать прогресс и мотивировать себя.

Если сложно разобраться, какие упражнения вам подходят, обратитесь к личному тренеру. Он создаст программу занятий, соответствующую вашему уровню подготовки.

Улучшить питание

Изменение рациона —непростая задача, поэтому не пытайтесь сделать все сразу. Сосредоточьтесь на постепенных шагах, которые сформируют здоровые привычки:

Завтракайте ежедневно.
Уменьшите потребление газировки.
Добавляйте овощи в каждую трапезу.
Ограничьте сладкое.
Выбирайте полезные перекусы.
Сведите к минимуму обработанные продукты.

Сократить употребление алкоголя

Такое решение подразумевает осознанный подход. Начните с анализа своих привычек, подумайте, когда и почему вы пьете. Составьте план, включающий такие мероприятия:

Избегайте триггеров.
Замещайте спиртные напитки безалкогольными.
Заручитесь поддержкой друзей и семьи.
Установите конкретную дату, когда вы начнете действовать.
Если ощущаете зависимость, обратитесь за профессиональной помощью.

Научиться управлять стрессом

Для этого не обязательно кардинально менять образ жизни. Включите в ежедневное расписание следующие методы релаксации:

Глубокое дыхание.
Постепенное расслабление мышц.
Медитации.

Сочетание этих техник с регулярной физической активностью и заботой о себе сделает жизнь спокойной и приятной.

Бросить курить

Это одно из лучших решений для здоровья. Подготовьте план, включающий такие шаги:

Консультации с врачом.
Поддержка близких.
Использование никотинозаменяющих средств (жвачек, пластырей).

Если не удалось бросить с первой попытки, не сдавайтесь. Каждый новый шаг приближает к цели.

Готовить дома

Это не только экономия, но и контроль качества ингредиентов. Планируйте походы в магазин, чтобы всегда были под рукой необходимые продукты. Заранее готовьте простые блюда, и храните их в морозильной камере.