Что такое биологический возраст

Многие слышали фразу: «Чувствуешь себя на столько, на сколько выглядишь». В этом утверждении больше правды, чем кажется. Хронологический возраст человека – просто число в паспорте, а биологический отражает истинное состояние здоровья организма. Полезно разобраться, что это такое и как замедлить старение.

Биологический возраст измеряет, насколько изношены клетки, ткани и органы. Это показатель накопленных повреждений, которые происходят с годами. На него влияют генетика, образ жизни и окружающая среда. Высокие значения могут сигнализировать о риске развития хронических заболеваний – диабета, слабоумия, сердечно-сосудистых патологий, рака.

Современные методы оценки биологического возраста основаны на передовых исследованиях:

• Физические показатели и анализы крови. Для расчета в специальные алгоритмы объединены артериальное давление, уровень сахара и холестерина, частота сердцебиения, рост и вес.
• Метилирование ДНК. Этот процесс заключается в присоединении химических метильных групп к ДНК, что влияет на функции клеток и связано со старением.

Сегодня можно найти множество онлайн-тестов, предлагающих определить биологический возраст. Однако их точность остается под сомнением. Перед покупкой таких услуг задайте себе два вопроса:

1. Готовы ли вы изменить привычки, если результаты окажутся неудовлетворительными?
2. Помогут ли эти данные улучшить ваш образ жизни?

Если ответы положительные, тест может быть мотивацией для изменений. Важно понимать, что здоровый образ жизни приносит пользу и без этих результатов.

Хотя время не остановить, существуют доказанные способы замедлить старение организма:

• Питайтесь правильно. Употребляйте больше овощей, фруктов, цельных злаков, нежирного белка и полезных жиров. Отличный выбор – средиземноморская диета, способствующая долголетию.
• Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Пользу приносят 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю и 2 сеанса силовых тренировок.
• Высыпайтесь. Недостаток сна связан с повышенным риском преждевременной смертности.
• Снижайте уровень стресса. Используйте методы релаксации – медитацию, йогу, прогулки на свежем воздухе.
• Бросьте курить. Отказ от вредной привычки замедляет биологическое старение, даже если сделать это в зрелом возрасте.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!