4 разоблаченных мифа о медитации

Содержание

• 1. Для практики необходимо выделять не менее 20 минут каждый день
• 2. Во время медитации нужно полностью очистить разум
• 3. Медитация бесполезна
• 4. Существует только один правильный метод медитировать

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Короткая практика кажется чем-то сложным и недоступным, но она способна улучшить концентрацию, успокоить разум. Уделить несколько минут в день своему внутреннему состоянию не менее важно, чем забота о теле и правильное питание. Эксперты развенчивают мифы о медитации, которые мешают начать.

Для практики необходимо выделять не менее 20 минут каждый день

Можно медитировать, даже когда у вас есть немного свободного времени. Начните с простого дыхательного упражнения – вдыхайте на счет до пяти, а затем выдыхайте за такое же время. Продолжайте в течение минуты. Короткий подход эффективен даже в самый напряженный день.

Во время медитации нужно полностью очистить разум

Мысли всегда приходят и уходят, и это нормально. Главное в медитации – не избавиться от них, а научиться мягко возвращать внимание к своему дыханию. Каждый раз, когда замечаете, что отвлеклись, просто переключитесь обратно. Это тренировка осознанности снижает напряжение и помогает обрести внутреннее спокойствие.

Представьте свои мысли как всплывающие рекламные баннеры. Они привлекают внимание, а затем исчезают. Когда вы возвращаетесь к дыханию, то укрепляете свою способность концентрироваться и находиться в моменте.

Медитация бесполезна

На самом деле практика выгодна разуму и всему организму. Существуют такие доказанные эффекты медитации:

• Снижение тревожности и депрессии. Управление психологическим стрессом – один из главных результатов.
• Улучшение кровообращения. Практика способствует доставке кислорода и питательных веществ к клеткам, что положительно сказывается на функционировании всех органов.
• Развитие мозга. Медитация активизирует работу разных его частей, улучшает внимание и когнитивные способности.

Существует только один правильный метод медитировать

Фактически можно использовать различные техники, главное, чтобы они подходили вам. Медитация бывает осознанная, дзен, трансцендентальная. Методы допустимо комбинировать, менять их в зависимости от настроения и ситуации.

Практикуйте в машине перед поездкой, во время прогулки, даже за мытьем посуды. Главное, найдите удобный для себя формат и уделяйте этому хотя бы несколько минут. Не обязательно ждать идеальных условий.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!