Как периодическое голодание влияет на сердце

Питание обеспечивает организм полезными веществами. Имеются различные подходы к диетам, но важен не только состав рациона, но и режим приема пищи. Периодическое голодание набирает популярность как способ поддержания здоровья. Какую пользу оно может принести для сердца.

Исследования установили, что ограничение времени приема пищи положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, особенно у людей с избыточным весом. Основные преимущества периодического голодания:

• Снижение массы тела, что уменьшает нагрузку на сердце.
• Стабилизация уровня сахара в крови.
• Ограничение воспалительных процессов, связанных с заболеваниями сердца.
• Уменьшение инсулинорезистентности, снижение риска диабета.
• Нормализация артериального давления.
• Снижение уровня триглицеридов и «плохого» холестерина.
• Регулирование гормонов, отвечающих за аппетит, контроль чувства голода.

Несмотря на потенциальную пользу, этот метод питания подходит не всем. Лучше избегать его в следующих ситуациях:

• Беременность или ее планирование, грудное вскармливание.
• Расстройства пищевого поведения в анамнезе.
• Дефицит массы тела или нарушения питания.
• Низкий уровень сахара в крови или гипотония.
• Раздражительность и слабость при длительных перерывах в еде.

Недавние исследования предположили, что ограничение приема пищи до 8 часов в сутки может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако это предварительные данные, потому что не учитывались качество питания, физическая активность и другие факторы образа жизни. Долгосрочные последствия остаются недостаточно изученными, но имеющиеся данные подтверждают, что периодическое голодание может быть полезно, если соблюдать сбалансированный рацион.

Кроме того, необходимо учесть следующие моменты:

• Выбирайте комфортный режим, например, 16 часов без еды, 8 – питания) или 5:2 (два дня с пониженной калорийностью в неделю).
• Следите за качеством пищи. Употребляйте овощи, фрукты, нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
• Избегайте переедания. Применение в «разрешенные» часы нездоровых продуктов может свести всю пользу на нет.
• Проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!