Польза солнечного света для здоровья

Длинная зима с пасмурными днями негативно сказывается на настроении. Недостаток света приводит к депрессии. Солнечные лучи положительно влияют на здоровье. Они способствуют выработке витамина D, улучшают сон и укрепляют иммунитет. Важно соблюдать баланс, чтобы избежать негативных последствий избыточного пребывания на улице.

Источник витамина D

Кожа человека синтезирует это вещество под воздействием UVB-лучей. Витамин укрепляет кости и мышцы, поддерживает функции иммунной системы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышает настроение

Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Гормон счастья помогает бороться со стрессом, тревожностью.

Уменьшает симптомы сезонной депрессии

Дефицит солнца зимой приводит к апатии и ухудшению настроения. Увеличение дневного пребывания на улице снижает проявления депрессии.

Регулирует сон

Свет влияет на циркадные ритмы, помогает организму просыпаться и готовиться ко сну вечером. Утренние лучи снижают уровень мелатонина и способствуют бодрствованию.

Улучшает общее самочувствие

Солнечный свет повышает физическую активность, стимулирует когнитивные функции. Он приводит к снижению уровня стресса.

Как безопасно наслаждаться солнцем

Оптимальное время – 10–30 минут 2–3 раза в неделю. Такой режим поддерживает уровень витамина D. Избегайте солнечной активности с 12:00 до 16:00. Носите головные уборы и темные очки. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30+.

Продолжительность сеанса зависит от следующих факторов:

Тип кожи.
Время суток (утро и вечер предпочтительнее).
Географическое положение.

Что делать при нехватке солнца

С сезонной депрессией помогают справиться специальные лампы. Для пополнения запасов витамина D врачи рекомендуют включить в рацион рыбу, яйца, молочные продукты.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?