Как длительное сидение влияет на ягодичные мышцы

Многие люди проводят свой рабочий день за компьютером. Длительное сидение вызывает изменение формы и состоянии ягодиц, накопление жировой ткани. В результате мышцы не выглядят подтянутыми и смотрятся плоскими или обвисшими. Как можно исправить ситуацию.

Кому-то кажется, что проблема заключается в неудобных стульях или креслах. Фактически человек долго сидит без перерывов. Такой образ жизни не дает ягодичным мышцам необходимой нагрузки, а это приводит к их атрофии.

Начинает накапливаться мягкая и податливая жировая ткань. Со временем возникают слабость в пояснице, округление плеч. Возможны и серьезные проблемы, например, заболевания сердца.

Чтобы избежать таких негативных последствий, необходима регулярная физическая активность. Эксперты дают полезные рекомендации:

Вставайте во время телефонных звонков.
Общайтесь с коллегами лично, а не через электронную почту.
Размещайте документы подальше от рабочего места, чтобы регулярно подниматься.
Используйте лестницы вместо лифта.
Выбирайте более дальние туалеты.
Пробуйте проводить встречи на улице.
Используйте рабочий перерыв для короткой прогулки.

Чтобы улучшить состояние ягодичных мышц, выполняйте упражнения, сидя на стуле или в кресле:

Маршируйте на месте, старайтесь высоко поднимать бедра.
Делайте круговые движения лодыжками.
Сжимайте и расслабляйте ягодицы.
Пытайтесь раздвинуть колени, одновременно сводите их руками.
Поднимайте пятки и носки.
Зажимайте между колен мячик, кулак или какой-то предмет.

Такие упражнение можно выполнять незаметно в течение рабочего дня. Поставьте напоминание, чтобы делать их через каждый час для начала по 10 раз, постепенно увеличивайте количество.

Если имеется возможность, лучше использовать специальные упражнения, укрепляющие мышцы ягодиц: