Что такое гормоны счастья

Плохое настроение бывает у всех. Иногда кажется, что день складывается неудачно с раннего утра, но есть способ повлиять на свое самочувствие. Необходимо стимулировать выработку гормонов счастья. Эти вещества регулируют настроение, уровень энергии и даже физическое состояние. Какими способами их можно активировать.

В организме имеют четыре ключевых гормона, связанных с ощущением радости и благополучия:

• Серотонин – отвечает за настроение, аппетит, сон и эмоциональное равновесие.
• Дофамин – стимулирует чувство удовольствия, мотивацию и желание достигать целей.
• Окситоцин – укрепляет социальные связи, вызывает ощущение привязанности и доверия.
• Эндорфины – снижают боль, вселяют чувство удовлетворения и радости.

Чтобы повысить уровень гормонов счастья, врачи дают следующие рекомендации:

• Больше двигайтесь. Полезны прогулки на свежем воздухе, бег, танцы или йога, упражнения, связанные с нагрузкой, например, силовые тренировки. Физическая активность – лучший способ одновременно увеличить уровень всех гормонов счастья.
• Ешьте полезные продукты. Бананы, орехи, рыба повышают количество серотонина. Шоколад, зеленый чай стимулируют выработку дофамина. Ферментированные продукты (йогурт, квашеная капуста) полезны для кишечника, поднимают настроение.
• Общайтесь с близкими. Даже простое рукопожатие или объятие сделает вас счастливее. Разговоры с друзьями, семейные ужины повышают количество окситоцина.
• Больше солнца и природы. Короткая прогулка на улице снижает уровень стресса. Солнечный свет способствует выработке серотонина, улучшает настроение.
• Чаще смейтесь. Это стимулирует производство эндорфинов и дофамина. Посмотрите комедию, почитайте что-то забавное или проведите время с веселыми людьми.
• Практикуйте осознанность. Медитация, дыхательные упражнения и йога снижают уровень стресса и способствуют выработке гормонов счастья.
• Совершайте добрые поступки. Проявления заботы о других – комплименты, помощь близким, волонтерство – увеличивают количество окситоцина и серотонина.

Если попытки улучшить настроение не дают результата, возможно, причина в хроническом стрессе, нехватке сна или проблемах со здоровьем. В таких случаях необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы разобраться и дисбалансом гормонов.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!