Можно ли похудеть с помощью ограниченного времени приема пищи

У многих людей наблюдается нескончаемый процесс еды. Завтрак перетекает в перекус, за обедом следует полдник, потом ужин и что-нибудь еще перед сном. Такой прием пищи провоцирует избыток калорий и лишний вес. Ограничение его по времени – отличный способ разорвать порочный круг.

Один из вариантов такого подхода – интервальное голодание. В этом случае вся еда потребляется, например, в течение 8–12 часов в сутки. Все остальное время – перерыв от калорий, когда разрешено только пить воду или травяные напитки.

Такое ограничение приема пищи запускает в организме естественные процессы:

• Снижается уровень инсулина, что способствует сжиганию жира.
• Улучшается метаболизм.
• Сокращается общее количество калорий, особенно за счет исключения поздних перекусов.

Методика имеет следующие противопоказания для использования:

• Беременность.
• Недостаточный вес.
• Гипогликемия.
• Прием специфических лекарств.
• Стадия активного роста.
• Период гормональных изменений.
• Наличие хронических заболеваний.

Ограничение времени приема пищи – не строгая диета, а гибкий подход к питанию. Методика помогает похудеть, наладить здоровые привычки.

Диетологи дают рекомендации, как внедрить ее в жизнь:

• Перед началом обсудите свои планы с врачом, чтобы избежать осложнений.
• Попробуйте метод несколько недель и понаблюдайте за результатами.
• Выберите подходящий период для приема пищи.
• Составьте сбалансированное меню.
• Завтракайте в течение 1–2 часов после пробуждения.
• Старайтесь питаться качественно. Включите в рацион цельные злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи, постное мясо и рыбу. Ограничьте сахар и трансжиры.
• Не забывайте о полноценном отдыхе, активности и питьевом режиме.
• Ужинайте за 3–4 часа до сна.
• Старайтесь не перекусывать ночью.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!