7 советов для женщин в состоянии стресса

Эмоциональное напряжение знакомо каждому человеку независимо от пола, однако женщины переживают его более интенсивно. Нередко они предъявляют к себе завышенные требования. Когда жизненные трудности начинают подавлять, – это приводит к стрессу. Применение действенных советов помогает преодолеть его негативные последствия.

Не успокаивайте себя едой

Стрессовые ситуации запускают в организме выработку кортизола, активизируют реакцию «бей или беги». Чтобы снять напряжение, многие женщины инстинктивно тянутся к еде. Это создает иллюзию комфорта и отвлекает лишь на время.

Попробуйте непищевые методы снижения уровня кортизола:

Сделайте перерыв для самомассажа с помощью теннисного мяча.
Проведите время на свежем воздухе – посидите или прогуляйтесь.
Выпейте чашку горячего чая.
Наденьте мягкую уютную одежду.
Примите теплый душ или ванну.

Решайте проблемы в рабочее время

При столкновении с профессиональными вызовами оценивайте ситуацию в перспективе. Задумайтесь, насколько важной нынешняя проблема будет через неделю, месяц или год. Женская склонность к эмпатии нередко приводит к тому, что чужие неприятности воспринимаются как собственные. Концентрируйтесь на управлении своим эмоциональным состоянием, а не на решении проблем других людей.

Распределяйте домашние обязанности

Большинство женщин ощущает перегруженность бытовыми задачами. При этом многие затрудняются их делегировать, пытаются все сделать самостоятельно.

Используйте эффективный подход к распределению домашних обязанностей:

Заблаговременно составляйте расписание бытовых дел.
Четко формулируйте свои ожидания.
Привлекайте детей, предоставьте им право выбора занятий.
Расставляйте приоритеты – уделяйте больше внимания пространствам, где проводите основное время.

Практикуйте осознанное общение с семьей

Зависимость от гаджетов лишает ценных моментов взаимодействия с близкими. Во время разговоров отложите телефон и поддерживайте зрительный контакт. Это улучшает качество коммуникации. Организуйте семейные обеды без электронных устройств. Такая практика помогает насладиться пищей и обществом родных людей.

Откажитесь от нереалистических ожиданий

Стрессовое состояние усиливает сравнение с другими. Сконцентрируйтесь на собственном пути и личных целях, вместо оглядки на чужие достижения. Вы не должны быть идеальной матерью, всегда готовить обед и все успевать.

Упростите финансовые вопросы

Если денежные проблемы вызывают тревогу, проведите семейный совет для составления бюджета. Такой шаг снизит напряжение в долгосрочной перспективе. Настройте автоматическую оплату счетов онлайн. Это существенно уменьшит финансовый стресс и поможет видеть доступный месячный бюджет.

Сделайте приоритетом внимание к себе

Помните о собственном здоровье. Регулярная забота о физическом и психологическом благополучии – необходимое условие противостояния стрессовым факторам.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?