Как ограничить общение с токсичными членами семьи
У человека должно быть в приоритете его эмоциональное здоровье. Он имеет право выбирать, с кем общаться, даже если речь идет о родственниках. Необходимо ограничить контакты, если используются манипуляции, унижения, насилие. Как справиться с негативной ситуацией.
Признание проблемы
Первый шаг – честно сказать себе, что отношения с определенным членом семьи действительно наносят вред вашему психическому и эмоциональному состоянию. Позвольте испытать трудные чувства – вину, грусть, злость.
Определение границ
Решите, какие виды общения для вас неприемлемы, например, агрессия, контроль, унижения. Сформулируйте четкие личные границы. Установите, как вы готовы общаться, – только по праздникам, по переписке или согласны не обсуждать определенные темы.
Планирование диалога
Скажите о своих потребностях и причинах решения. Это можно сделать письменно, чтобы иметь время обдумать слова. Не ждите понимания и одобрения. Не исключено, что токсичный человек не захочет услышать ваши аргументы.
Постепенное сокращение контакта
Если нельзя сразу прекратить отношения, например, вы живете вместе или у вас общие дети, потихоньку уменьшайте их количество и глубину:
- Минимизируйте личные встречи.
- Общайтесь коротко и по сути.
- Используйте нейтральный или деловой тон.
Защита себя и собственных границ
Если ощущаете давление, лишний раз не объясняйте и не оправдывайтесь. Будьте готовы к попыткам манипуляций, чувству вины и шантажу. Заручитесь поддержкой друзей, родных или психолога.
Прекращение всех контактов
Иногда, чтобы исцелиться, необходим полный отказ от общения:
- Удалите токсичного родственника из соцсетей, заблокируйте номер телефона.
- Не отвечайте на обращения, если они не связаны с вопросами жизни и смерти.
Преимущества и недостатки ограничения контактов
Если прекратить общение с токсичным родственником, – это будет иметь некоторые плюсы:
- Снижение стресса и тревожности.
- Появление больше сил на себя.
- Прекращение передачи токсичных моделей в следующее поколение.
- Обретение чувства внутреннего контроля и уверенности.
- Возможность лучше заботиться о себе и детях.
Ситуация может иметь такие недостатки:
- Возникновение пустоты или изоляции, особенно если круг общения узок.
- Тяжелое состояние из-за чувства вины, осуждения со стороны остальных родственников.
- Давление семейных традиций, возникновение новых споров и конфликтов.
Статья обновлена: 03.06.2025







