Как ограничить общение с токсичными членами семьи

У человека должно быть в приоритете его эмоциональное здоровье. Он имеет право выбирать, с кем общаться, даже если речь идет о родственниках. Необходимо ограничить контакты, если используются манипуляции, унижения, насилие. Как справиться с негативной ситуацией.

Признание проблемы

Первый шаг – честно сказать себе, что отношения с определенным членом семьи действительно наносят вред вашему психическому и эмоциональному состоянию. Позвольте испытать трудные чувства – вину, грусть, злость.

Определение границ

Решите, какие виды общения для вас неприемлемы, например, агрессия, контроль, унижения. Сформулируйте четкие личные границы. Установите, как вы готовы общаться, – только по праздникам, по переписке или согласны не обсуждать определенные темы.

Планирование диалога

Скажите о своих потребностях и причинах решения. Это можно сделать письменно, чтобы иметь время обдумать слова. Не ждите понимания и одобрения. Не исключено, что токсичный человек не захочет услышать ваши аргументы.

Постепенное сокращение контакта

Если нельзя сразу прекратить отношения, например, вы живете вместе или у вас общие дети, потихоньку уменьшайте их количество и глубину:

Минимизируйте личные встречи.
Общайтесь коротко и по сути.
Используйте нейтральный или деловой тон.

Защита себя и собственных границ

Если ощущаете давление, лишний раз не объясняйте и не оправдывайтесь. Будьте готовы к попыткам манипуляций, чувству вины и шантажу. Заручитесь поддержкой друзей, родных или психолога.

Прекращение всех контактов

Иногда, чтобы исцелиться, необходим полный отказ от общения:

Удалите токсичного родственника из соцсетей, заблокируйте номер телефона.
Не отвечайте на обращения, если они не связаны с вопросами жизни и смерти.

Преимущества и недостатки ограничения контактов

Если прекратить общение с токсичным родственником, – это будет иметь некоторые плюсы:

Снижение стресса и тревожности.
Появление больше сил на себя.
Прекращение передачи токсичных моделей в следующее поколение.
Обретение чувства внутреннего контроля и уверенности.
Возможность лучше заботиться о себе и детях.

Ситуация может иметь такие недостатки:

Возникновение пустоты или изоляции, особенно если круг общения узок.
Тяжелое состояние из-за чувства вины, осуждения со стороны остальных родственников.
Давление семейных традиций, возникновение новых споров и конфликтов.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?