Как родителям побеспокоиться о себе

Уход за детьми требует полной отдачи. Между решением бытовых задач и эмоциональной поддержкой родители забывают уделить внимание себе. Забота о собственном здоровья – не эгоизм, а необходимое условие благополучии всей семьи.

Когда взрослые пренебрегают своими потребностями, возрастает риск выгорания. Физическое и эмоциональное истощение угрожает родителям и детям.

Такое состояние проявляются следующими признаками:

Бесконечная грусть и ощущение пустоты.
Нарушения сна.
Перемены в аппетите и пищевых привычках.
Отсутствие радости от любимых занятий.

Мама и папа, которые своевременно позаботились о себе, создают условия для гармонии дома, становятся более внимательными и терпеливыми в отношениях с ребенком. Они готовы делиться энергией, вдохновлять и поддерживать.

Баланса между личными потребностями и заботой о семье можно достичь при грамотном планировании:

Включайте в привычный график регулярные паузы для себя.
Не испытывайте вины за минуты отдыха.
Разделите с партнером обязанности и договоритесь, когда каждый может посвятить время себе.
Найдите любимое занятие для отдыха, даже если это всего лишь 5–10 минут в одиночестве
Договоритесь о вашем времени для перезагрузки.
Включите в расписание прогулки, спорт и другие активности для тела.
Пробуйте расслабляющие техники – дыхательные упражнения, медитацию.
Составьте личный список способов поднять настроение.
Откажитесь от чувства вины – забота о себе тоже входит в родительские обязанности.
Старайтесь не жертвовать сном – полноценный отдых важен для здоровья.
Включите в ежедневный распорядок правильное питание и воду.
Если возможно, примите помощь со стороны, делегируйте задачи.
Делайте самому себе маленькие подарки – чтение, просмотр фильма или встреча с друзьями.