Что такое низкоинтервальные тренировки

Легкость и стабильность могут сделать занятия физкультурой доступнее для многих людей. Современные подходы к тренировкам доказывают, что достижение формы не требует регулярного перенапряжения и жестких марафонов на выносливость. Оптимальные результаты возможны даже при умеренном уровне физической активности.

Низкоинтенсивные интервальные тренировки (LIIT) строятся по принципу продленной, но не слишком напряженной работы. Основная идея – чередовать спокойный темп упражнений с короткими передышками.

Безопасный вариант занятий подходит для людей разного возраста и уровня подготовки. Организм укрепляется без высокой нагрузки, снижается риск переутомления. Такой подход мотивирует сохранять здоровую активность на протяжении долгого периода.

Во время занятий человек может спокойно поддерживать разговор и контролировать дыхание, а частота сердечных сокращений остается на уровне 60–70% от максимума. Такой формат снижает риск переутомления и нагрузку на сердце, при этом помогает поддерживать физическую активность на необходимом уровне.

Популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) рассчитаны на работу на пределе возможностей. Для них характерны всплески активности – участник буквально задыхается, а пульс поднимается в максимальные зоны. Такие нагрузки предпочитают профессиональные спортсмены, потому что занятия способствуют быстрому развитию силы и увеличению мышечной массы.

В отличие от этого, LIIT позволяет выполнять те же самые упражнения, но держать нагрузку на умеренном уровне. Сессии длятся значительно дольше, однако не изматывают. Они способствуют сжиганию калорий и улучшают выносливость.

Регулярные умеренные тренировки полезны даже тем, кто уже привык к более интенсивной нагрузке – тело должно иметь возможность для восстановления.

Чтобы занятия доставляли удовольствие, воспользуйтесь такими советами:

• Выбирайте упражнения и темп с учетом особенностей своего организма.
• Разделите тренировки на интервалы движения и короткие паузы для передышки.
• Включите в график продолжительные прогулки, езду на велосипеде, степ-аэробику, плавание в медленном темпе или танцы.
• Контролируйте пульс и следите за дыханием, чтобы чувствовать себя уверенно в течение всей тренировки.
• Делайте занятие настолько продолжительным, насколько вам комфортно, даже если для этого понадобится увеличить общее время.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!