9 продуктов для роста волос, которые нужно есть каждый день
Волосам для роста и крепости нужны витамины и микроэлементы. Аскорбиновая кислота питает, увлажняет луковицы. Биотин улучшает работу сальных желез, регулирует обмен веществ. Витамин Е защищает кожу головы от вредного воздействия ультрафиолета, ускоряет рост и придает локонам природный блеск и шелковистость. Кремний, медь и цинк делают пряди упругими и эластичными, предупреждают появление перхоти. Составьте правильно суточный рацион, включив в него продукты для роста волос.
Морская рыба жирных сортов
В рыбе содержатся Омега-3 жирные кислоты и белок, которые снимают воспаление кожи головы, препятствуют появлению перхоти, нормализуют работу сальных желез, укрепляют корни. Волосы растут быстрее, становятся мягкими и приятными на ощупь.
В них содержатся полезные витамины А, D и Е, медь, цинк, калий, фосфор и йод.
![Кусочки лосося](https://sovets.net/photos/uploads/146/compress/1553803720-tekst.jpg)
Бобовые и орехи
Омега-3 жирные кислоты содержатся во всех видах орехов. Продукты для роста волос: миндаль, кешью, фундук или грецкие орехи, съедайте по 1 небольшой горсти ежедневно. В орехах содержатся витамины А и Е, биотин, которые замедляют старение клеток, укрепляют и питают фолликулы, возвращают прядям здоровый вид, упругость.
Включите в повседневный рацион чечевицу, горох и фасоль. Бобовые культуры тоже укрепляют корни, предупреждают ломкость и выпадение волос, благоприятно воздействуют на кожу головы. В них содержится много легко усваиваемого белка, железа и цинка.
Красное мясо
Волосам нужны белок и железо. Продуктами, полезными для волос, являются красные сорта мяса. Например, говядина – в 100 г содержится 29 г белка, необходимого организму в качестве строительного материала клеток. Железо в красном мясе улучшает кровообращение, участвует в выработке гемоглобина, доставляющего кислород к клеткам, включая волосяные фолликулы.
![Стейки из говядины](https://sovets.net/photos/uploads/146/compress/1553803769-tekst.jpg)
Яйца
Продукты для укрепления волос обогащают организм белком и железом. При нехватке этих компонентов кожа головы пересыхает, волосяные луковицы истощаются, появляются залысины, секущиеся концы. Помимо белка и железа в яйцах содержится биотин, который способствует укреплению волос. Цинк, селен и сера тоже интенсивно питают ослабленные фолликулы, защищают их от негативного воздействия окружающей среды.
Морепродукты
Омега-3 жирные кислоты и белок содержатся и в морепродуктах. Продукты, влияющие на рост волос: устрицы, креветки, морская капуста. Жирные кислоты укрепляют волосяные луковицы, заряжают их жизненной силой и энергией.
В устрицах много цинка, который поддерживает жизненный цикл фолликулов, предупреждает облысение, устраняет сухость и шелушение кожи головы. В креветках содержатся белок, витамины группы B и D, цинк и железо.
![Блюдо с морепродуктами](https://sovets.net/photos/uploads/146/compress/1553803819-tekst.jpg)
Овощи оранжевого цвета
Диета для роста волос на голове рекомендует есть овощи оранжевого цвета не реже 3–4 раз в неделю. Витамин А, который поддерживает цвет плодов, участвует в обновлении клеток, поддерживает в тонусе кожу головы, обеспечивает интенсивное питание и увлажнение сухих волос. Второй компонент оранжевых овощей – аскорбиновая кислота, которая нейтрализует вредные вещества, выводит их из клеток.
Цельнозерновые продукты
В ячмене, овсе, гречке за рост волос отвечают витамины В6, В12, цинк, селен, медь, железо и аминокислоты. При их дефиците волосы редеют, ломаются и блекнут, а кончики пересыхают и секутся. Цельнозерновой хлеб и постные каши в суточном рационе стимулируют рост, делают локоны шелковистыми и густыми, защищают их от внешних раздражителей.
![Злаки](https://sovets.net/photos/uploads/146/compress/1553803881-tekst.jpg)
Авокадо
Этот экзотический фрукт является источником витамина Е. В 200 г авокадо содержится 21% от дневной потребности организма в антиоксидантах. Витамин Е выводит вредные вещества из клеток и ускоряет их обновление, стимулирует рост волос. Если употреблять авокадо 4 раза в неделю, количество выпавших волос сокращается.
Ягоды
Это богатый источник витамина С, который нейтрализует действие вредных веществ и токсинов, укрепляет фолликулы, способствует быстрому росту. Аскорбиновая кислота участвует в выработке коллагена, отвечает за прочность, густоту и эластичность волос. Витамин С помогает лучше усваиваться железу, повышает гемоглобин и ускоряет транспортировку кислорода к клеткам вместе с током крови.
При отсутствии ягод в суточном рационе и дефиците аскорбиновой кислоты в организме пряди редеют, повышается риск облысения. Для здоровья волос и всего организма полезны малина, черника, голубика, черная смородина, клубника и киви. В сезон ежедневно ешьте свежие ягоды. 140 г клубники содержат 140%, а 2 киви – 100% суточной потребности в витамине С.
Видео
ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ВОЛОСЫ| Что есть для роста волос? Правильное питание для волос
Статья обновлена: 04.06.2019
![Печенье на маргарине](/photos/articles/36ad8b5f42db492827016448975cc22d/pechene-na-margarine_w325_h212.jpg)
![Как убрать жир с лобка](/photos/articles/ee7af88f5686a35a7943f5dd9ea727f6/kak-ubrat-zhir-s-lobka_w460_h300.jpg)
![Двурогая матка](/photos/articles/0b115042dd978264d92d419b6c8a1450/dvurogaya-matka_w325_h212.jpg)
![Морская капуста для похудения](/photos/articles/872d5654103496154db06b95c14d6735/morskaya-kapusta-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
![Что делать если болит желудок](/photos/articles/cc4af25fa9d2d5c953496579b75f6f6c/bolit-jeludok-chto-delat_w325_h212.jpg)
![Мукалтин](/photos/articles/60b2149f6bafd1cc9d505496f09160ba/mukaltin-instrukciya-po-primeneniyu_w325_h212.jpg)
![Гемангиома позвоночника](/photos/articles/415585bd389b69659223807d77a96791/gemangioma-pozvonochnika_w460_h300.jpg)
![Конкурсы для веселой компании](/photos/articles/091bc5440296cc0e41dd60ce22fbaf88/konkursy-dlya-veseloi-kompanii_w325_h212.jpg)