10 простых упражнений для похудения ваших ног за 2 недели
Комплекс подойдет тем, кто не хочет или не может ходить в зал и приобретать специальное оборудование. Для выполнения этих упражнений хватит собственного веса и маленьких гантелей. Всего 15 повторений каждого элемента и 4 раза неделю дадут видимый эффект после 8 тренировок.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, ноги вместе.
- Правой сделайте широкий шаг в сторону, чуть согнув ее в колене. Левую держите ровно.
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите в другую сторону.
Балансирующие выпады вперед
- Встаньте ровно, сделайте вперед большой шаг правой ногой.
- Поднимите и выпрямите левую ногу, чтобы она была почти параллельна полу.
- Правая нога остается ровной.
- Удерживайте баланс в позе «ласточка».
Ножницы
- Выдвиньте правую ногу вперед, опуститесь в позу бегуна на низком старте.
- Прыгните вверх, делая ногами «ножницы».
- Правая рука должна идти параллельно левой ноге и наоборот.
Диагональные выпады
- Встаньте ровно, вытянув руки вверх ладонями вперед.
- Сделайте широкий шаг вперед, наклоняя вытянутые руки и корпус к полу, пытаясь до него коснуться.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
Глубокий присед плие
- Встаньте прямо, руки на поясе, пятки вместе, носки немного разведены в стороны.
- Вытяните правую ногу подальше в сторону, сделайте глубокий присед.
- Задержитесь в таком положении несколько секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Повторите с правой ногой.
Отличное упражнение для ног в целом.
Присед с подпрыгиваниями
- Встаньте в исходное положение – руки вытянуты вдоль туловища, вместе.
- Отведите правую ногу в сторону, сделайте присед, держа спину ровно.
- Сделайте прыжок, оттолкнувшись ногами от пола.
- Приземлитесь в присед.
Выпады из положения на четвереньках
- Встаньте на четвереньки – колени согнуты под бедрами, руки вытянуты под плечами.
- Поднимите правую ногу в сторону под прямым углом, натянув носок.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторить с левой ногой.
Поднятие ноги с положения «планки»
- Опуститесь на пол, обопритесь на локти, согнутые под прямым углом.
- Упритесь носочками в пол, вытянув туловище от головы до ступней в прямую линию.
- Поднимите вытянутую ногу.
- Опустите ее обратно на пол.
- Повторить движение другой ногой.
Планка с подъемом
- Опуститесь в положение, из которого обычно начинают отжимания от пола.
- Согните одну ногу, поставив ее между рук, правое бедро параллельно полу.
- Перенесите вес тела на правую ногу, медленно встаньте.
- Опуститесь в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
Упражнение помогает комплексно похудеть в ногах и бедрах.
Лодочка
- Лягте на пол лицом вниз, согните руки в локтях, кисти подо лбом.
- Вытяните обе ноги прямо за собой, носки вытянуты, пятки вместе.
- Согните ноги в коленях по направлению к ягодицам.
- Опуститесь на пол и повторить упражнение.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 31.01.2020
Вам также может быть интересно
![Сухое молоко](/photos/articles/fda2217a3921c464be73975603df7510/suhoe-moloko_w325_h212.jpg)
Польза и вред сухого молока - состав, калорийность, пропорции разведения порошка с водой
![Пленка для ламинирования](/photos/articles/4b816bc18d998441c4cbc6058277c844/plenka-dlya-laminirovaniya_w460_h300.jpg)
Как выбрать пленку для ламинирования: основные виды, наименования и их особенности
![Куриные наггетсы](/photos/articles/e2e5096d574976e8f115a8f1e0ffb52b/kurinye-naggetsy_w325_h212.jpg)
Куриные наггетсы: домашние рецепты
![Витамины для кожи лица](/photos/articles/945e01e4dfc83449d9edc77e001e2c0c/vitaminy-dlya-kozhi-litsa_w325_h212.jpg)
Витамины для кожи лица: какие лучше принимать
![Вышивка картины бисером](/photos/articles/56880339cfb8fe04c2d17c6160d0512f/vyshivka-kartiny-biserom_w325_h212.jpg)
Вышивка картины бисером
![Чешутся пальцы на руках](/photos/articles/49ad9d5423f3fcc69626dcbfb7bddb48/cheshutsya-palcy-na-rukah_w325_h212.jpg)
Чешутся пальцы на руках: чем лечить
![Что такое хумус](/photos/articles/b6d67a24906e8a8541291882f81d31ca/khumus-chto-eto-takoe_w460_h300.jpg)
Хумус - что это такое, приготовление в домашних условиях. Рецепты хумуса с фото
![Дуовит для мужчин](/photos/articles/00c7bd7f87376706365f2e2c94f58e4a/duovit-dlya-muzhchin_w325_h212.jpg)
Инструкция по применению и состав для мужчин комплекса витаминов Дуовит - аналоги и цены