8 способов увеличить уровень серотонина и повысить гормон счастья

Чтобы быть в хорошем настроении, необязательно принимать антидепрессанты. Чувствовать себя счастливым человеку помогает серотонин – гормон счастья. Врачи утверждают, что можно самостоятельно повлиять на его выработку: для этого нужно воспользоваться одним или несколькими естественными способами.

Смотрите и читайте что-нибудь смешное

Смешные фильмы, забавные видеоролики, позитивные книги помогают поднять настроение. Когда вы радуетесь, снижается уровень гормона стресса (кортизола). Все, что вызывает у вас улыбку, позволяет повысить количество серотонина в крови: если его мало, вы становитесь пессимистом, ощущаете тревогу, агрессию.

Медитируйте

Ученые выяснили, что регулярные занятия медитативными практиками повышают уровень гормона счастья. Во время занятий улучшается снабжение клеток мозга химическими веществами, нужными для производства серотонина. Согласно исследованиям, у людей, которые медитировали каждый день на протяжении двух недель, уровень гормона удовольствия повысился на 50%.

Занимайтесь спортом

Доказано, что физические упражнения уменьшают тревогу, избавляют от депрессии. Постоянное движение стимулирует нейротрансмиттеры (гормоны, передающие сигналы нейронам), главный из которых – серотонин. Еще регулярные занятия спортом повышают количество триптофана – аминокислоты, которая производит гормон счастья и удовольствия.

Для улучшения настроения и самочувствия выберите несколько упражнений, которые вам нравятся, и впишите их в регулярные тренировки. Если вы не любите активные виды спорта, можно заняться плаваньем, ходьбой или ездой на велосипеде. Это полезно не только для психологического, но и для физического здоровья.

Ешьте продукты, содержащие триптофан

Еда способна не только насытить, но и подарить счастье: продукты, в которых содержится аминокислота триптофан, являются источником хорошего настроения. Включайте в ежедневное меню молоко, йогурты, яйца, морскую рыбу, чтобы надолго забыть о депрессии.

Другие продукты, богатые триптофаном:

красная рыба – лосось, форель;
орехи – фисташки, кедровые;
бобовые – чечевица, фасоль, горох;
фрукты – авокадо, ананас, гранат;
овощи, зелень – морковь, капуста, шпинат.

Употребляйте больше магния

Нормальное функционирование нервной системы обеспечивает магний, который активизирует синтез «счастливого» гормона: организму труднее его вырабатывать при дефиците микроэлемента. Суточная норма Mg для взрослого человека: 400 мг – для мужчин и 350 мг – для женщин. Один банан содержит около 32 мг магния, это лишь 8% от суточной нормы. Чтобы быть счастливым, включите в рацион пищу, богатую микроэлементом – вот как повысить серотонин.

Продукты с высоким содержанием Mg:

темный шоколад;
картофель;
арахис;
тыквенные семечки;
коричневый рис.

Принимайте в пищу сложные углеводы

Повышайте гормон радости с помощью углеводов, имеющих низкий гликемический индекс. Они медленно высвобождаются в кровь, сохраняя инсулин стабильным, помогая организму вырабатывать серотонин. К сложным углеводам относятся овощи, фрукты, зелень, крупы, злаковые.

Чаще бывайте на солнце

Серотонин вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей: это объясняет, почему депрессии часто носят сезонный характер. У многих людей они возникают осенью и зимой, когда наблюдается недостаток солнечного света и обильные дожди. Чтобы почувствовать прилив сил, хватит всего 20 минут, проведенных на солнце.

Применяйте БАДы

Чтобы организм мог выделять требуемое количество гормона счастья, необходимо правильно питаться – вот как еще повысить серотонин. Если в продаже нет нужных вам продуктов, принимайте биологически активные добавки (Sereniten Plus, 5-НТР, Серотонина адипинат и другие).

БАДы не относятся к стимуляторам нервной системы, поэтому работа внутренних органов при их приеме не нарушается. Пищевые добавки не предназначены для лечения заболеваний, при передозировке могут вызвать побочные эффекты. Перед приемом любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом.