7 способов перестать видеть кошмарные сны по ночам

Ко взрослому человеку, в отличие от ребенка, редко приходят сны, но кошмары могут беспокоить каждого, независимо от возраста. Это не так пугает, если случается 1–2 раза в год, но когда проблема становится постоянной, стоит найти ее причины. Они могут крыться как в образе жизни, так и в серьезных нарушениях психики, требующих вмешательства врача.

Убедитесь, что у вас нет нерешенных проблем

Часто тревожный сон показывает то, от чего человек бежит в реальности. Если нервная система постоянно сильно напряжена, ночью она тоже не отключается и начинает проигрывать беспокоящие человека вещи. Они показываются как в формате реалистичных ситуаций, которые он боится, так и в виде фантастического фильма ужасов.

Кошмары бывают связаны с более тяжелыми психическими состояниями: посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), общей тревожностью, депрессиями. В этих ситуациях проблему должен решать врач, который назначит препараты для улучшения самочувствия. Полностью же избавиться от кошмаров получится, только когда беспокоящая ситуация разрешится.

Пересмотрите принимаемые лекарства

Страшные сны, которые повторяются каждую ночь, бывают побочным эффектом от некоторых препаратов. Часто причина в длительном курсе антидепрессантов, реже – в лекарствах для сердца или от давления: бета-блокаторах, гипотензивных средствах. Они вызывают расширение сосудов, меняют химические процессы в головном мозге, что способно провоцировать странные ощущения во сне.

Решать, как избавиться от ночных кошмаров, нужно с врачом, выписавшим лекарства. Он поможет подобрать альтернативные препараты или скорректирует курс приема уже назначенных средств. Часто проблема решается простым снижением дозировки.

Не ешьте перед сном

Плотный ужин или избыток ночных перекусов плохо влияют не только на фигуру. Если желудок во время отхода ко сну переполнен, организм не может отдохнуть. Он вынужден переваривать пищу, разгонять процессы обмена. Это повышает температуру тела, расширяет сосуды, требует от мозга активной работы. Результат – тревожные сны. Особенно опасна копченая, жирная и острая пища, съеденная на ночь. Старайтесь ограничивать себя в еде за 3–4 часа до того, как лечь.

Реже пейте алкоголь

Сновидения приходят к человеку во время короткой фазы ночного отдыха. Большое количество спиртного, выпитого вечером, подавляет ее и нарушает процесс перехода от одного этапа к другому. К утру его действие может ослабевать, мозг пытается восполнить то, что не получил за ночь. Все фазы проносятся на огромной скорости, что приводит к кошмарным и ярким снам с резким пробуждением. Чем больше человек выпил вечером (или чем чаще он это делает), тем тяжелее ему будет ночью.

Спите больше

Идея звучит странно и даже иронично, но она помогает бороться с кошмарами, если они не возникают регулярно и не связаны с психическими проблемами. Часто ночные пугающие видения вызваны сильным, длительным недосыпом. Организм входит в состояние постоянного напряжения, что ухудшает психическое здоровье. Перестаньте нарушать правила гигиены сна и уже через неделю вы ощутите перемены к лучшему.

Отрегулируйте режим отдыха

Речь снова идет о фазах сна, которые должны сменяться плавно. Это залог того, что за ночь человек восстановится полностью. В идеале организм проходит медленную и быструю фазы после того, как дремота постепенно перерастает в легкий, а после глубокий сон. Полный цикл отнимает от 4 до 10 часов.

Если человек ложится и просыпается по-разному, он не «проживает» все перечисленные фазы. Часто все заканчивается на средне-глубокой. Из-за этого организм вынужден догонять все, что не добрал по причине нехватки времени, – так появляются кошмары, ощущение разбитости. Попробуйте 5–7 дней ложиться и просыпаться в одно и то же время и посмотрите, как меняется качество сна.

Избегайте стрессы

Это самый универсальный ответ на вопрос «как избавиться от кошмаров во сне». Все, что мучает вас ночью, идет из проблем, появившихся днем. Если вы постоянно переживаете за какие-то вещи, мозг не расслабляется и тащит это состояние в сон. Лучшая профилактика кошмаров – позитивные эмоции днем.

Даже если решить текущую проблему не выходит, уменьшение количества негатива помогает расслабиться, отключиться от ситуации ночью. Старайтесь больше гулять, чаще встречаться с друзьями, находите время, чтобы провести романтический вечер с любимым человеком. Не лишним станет хобби, которое отвлечет от проблем.