12 способов сохранить вес при похудении
Содержание
- 1. Не забывайте завтракать
- 2. Активизируйте занятия спортом
- 3. Увеличьте потребление белка
- 4. Будьте готовы к неудачам
- 5. Проводите занятия с отягощениями
- 6. Регулярно взвешивайтесь
- 7. Помните про сон и воду
- 8. Сохраняйте полезные привычки всю неделю
- 9. Контролируйте стресс
- 10. Не забывайте про углеводы
- 11. Следите за питанием
- 12. Найдите единомышленников
Люди, мечтающие сбросить лишние килограммы, нередко приходят в отчаяние. Вес, который ушел с помощью диет и физических нагрузок, через промежуток времени возвращается вновь. Существуют научно доказанные способы решения этой проблемы.
Не забывайте завтракать
Активизируйте занятия спортом
Физические упражнения усиливают сжигание калорий. Чтобы поддержать потерю веса, необходимо заниматься не менее получаса в день.Увеличьте потребление белка
Протеин влияет на выработку гормона сытости, снижает аппетит и количество калорий, получаемых с пищей. Для его расщепления требуется дополнительная энергия. Все это способствует сохранению веса при похудении.Будьте готовы к неудачам
Иногда обстоятельства складываются так, что человек нарушает диету или пропускает тренировки. Важно заранее спланировать, как выйти из этой ситуации, чтобы в результатах сильно не откатиться назад.Проводите занятия с отягощениями
Регулярно взвешивайтесь
Те, кто следит за изменениями массы тела, автоматически уменьшают потребление калорий. Контроль можно осуществлять ежедневно или раз в неделю.Помните про сон и воду
Люди, которые недостаточно отдыхают ночью, быстро теряют запас энергии. При недосыпе происходит выработка гормона голода, повышение аппетита. Это серьезные факторы увеличения веса.Сохраняйте полезные привычки всю неделю
Некоторые люди, стремящиеся сбросить вес, дают себе выходные дни от диет и физических упражнений. Это приводит к расслаблению, перееданию. В результате потерянные килограммы возвращаются.Контролируйте стресс
В ответ на негативные внешние раздражители организм вырабатывает кортизол. Гормон стресса влияет на повышение аппетита, откладывание жира в области живота, провоцирует импульсивное переедание. Чтобы исключить набор лишних килограммов, нужно использовать техники расслабления, занятия йогой, дыхательные практики.Не забывайте про углеводы
Следите за питанием
При похудении желательно вести дневник. Контроль качества и количества съеденной пищи поможет подойти к этому вопросу осознанно, исключить вредные продукты, снизить калорийность. Полезно добавить в рацион овощи, содержащие много клетчатки.Найдите единомышленников
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 04.11.2020
Вам также может быть интересно
![Салат Тбилиси](/photos/articles/ca810d7772367ff95527e3f9ab5e6814/salat-tbilisi_w325_h212.jpg)
Салат Тбилиси - пошаговые рецепты с фото
![Супрастинекс](/photos/articles/7183145a2a3e0ce2b68cd3735186b1d5/suprastineks-instrukciya-po-primeneniyu_w460_h300.jpg)
Как принимать препарат Супрастинекс - инструкция и показания, побочные действия, аналоги и цена
![Как отформатировать телефон](/photos/articles/76d4110e944e83212bafa4b11ebf2b7e/kak-otformatirovat-telefon_w325_h212.jpg)
Как отформатировать телефон через компьютер. Форматирование Андроида, видео
![Таблетки от простуды](/photos/articles/7e8750d4a701596732953c160d2ae096/tabletki-ot-prostudy_w325_h212.jpg)
Какие таблетки пить при простуде
![Аминокапроновая кислота](/photos/articles/73a1c863a54653d5e184b790fee14754/aminokapronovaya-kislota_w325_h212.jpg)
Аминокапроновая кислота - инструкция по применению. Раствор аминокапроновой кислоты в нос и для ингаляций
![Троксевазин мазь](/photos/articles/c7a91347fb30ee340b07e4baf04be7e8/troksevazin-maz_w325_h212.jpg)
Инструкция по применению геля и мази Троксевазин - от чего помогает, состав, противопоказания и аналоги
![Как извиниться перед парнем](/photos/articles/9c779f56f336b3c812343434f57b6a0e/kak-izvinitsya-pered-parnem_w460_h300.jpg)
Как извиниться перед парнем
![Терафлю](/photos/articles/498f940d9b933c529b06aa96d18f7eda/teraflyu-instrukciya-po-primeneniyu_w325_h212.jpg)
Терафлю - инструкция по применению для детей и взрослых, форма выпуска, состав и дешевые аналоги