12 продуктов, которые помогают избавиться от вздутия живота

Скопление газов в брюшной полости возникает при заглатывании воздуха, нарушении пищеварения, чрезмерном росте бактерий. Вздутие живота вызывает дискомфортные ощущения, сильные боли. Чтобы справиться с проблемой, необходимо включить в рацион несколько продуктов.

Авокадо

Плоды поддерживают здоровье кишечника благодаря тому, что увеличивают разнообразие микробов. Они содержат калий, который помогает сбалансировать вздутие после употребления продуктов с избытком натрия.

Ягоды

Малина, клубника, черника имеют в составе клетчатку, антиоксиданты. Эти вещества улучшают перистальтику кишечника, снимают воспаление.

Бананы

Плоды богаты калием, помогающим сбалансировать накопление жидкости. Благодаря образованию короткоцепочечных жирных кислот не очень спелые бананы способствуют улучшению функций кишечника.

Сельдерей и фенхель

Растения работают как мочегонные средства. Они помогают удалять излишки жидкости из организма, устраняют симптомы вздутия живота.

Спаржа

Овощи содержат соединения, действующие как пробиотики. Они улучшают работу кишечника, останавливают газообразование.

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты имеют в составе много воды. Это помогает стимулировать функции организма, уменьшает вздутие живота.

Чеснок

Овощное растение содержит пребиотические соединения. Они попадают в кишечник, изменяют общую структуру микроорганизмов, способствуют здоровому пищеварению, снижают воспаление.

Зеленый чай

Напиток богат фенольными веществами, расслабляющими мышцы ЖКТ. Он оказывает противовоспалительное, антиоксидантное действие, помогает избавиться от вздутия живота.

Ферментированные продукты

Кефир, квашеная капуста богаты пробиотиками, улучшающими микрофлору кишечника. Они облегчают симптомы расстройства, уменьшают воспалительные процессы и газообразование.

Проросшие зерна

Эти продукты легче перевариваются, более удобны для желудка, избавляют от вздутия живота. У них высокая биодоступность питательных веществ.

Киви

Плоды – источник калия. Они содержат фермент, увеличивающий скорость опорожнения желудка, улучшающий моторику кишечника. Киви не вызывают вздутие живота.