9 распространенных ошибок при похудении, как их избежать

Человек, мечтающий сбросить лишние килограммы, сидит на диете, занимается спортом. Если стрелка на весах не показывает желаемого результата, – это означает, он что-то делает не так. Возможны ошибки, которые мешают похудению. Как их избежать при достижении цели.

Переоценка калорий

Многие люди, желающие снизить вес, учитывают баланс. Количество съеденных с пищей калорий не должно превышать тех, что израсходованы. При этом они неправильно устанавливают планку. Фактически для похудения и нормального существования требуется калорий примерно на 20% меньше.

Неизменный распорядок тренировок

Организм привыкает к постоянным нагрузкам. Для похудения необходимо чередовать интенсивность занятий и виды упражнений. Сочетание кардио и силовых тренировок помогает равномерно нагрузить все мышцы, сжечь больше калорий.

Отсутствие контроля порций

К приему пищи следует подходить осознанно. Записывайте все, что съели за день. Уменьшите диаметр тарелки или кладите на нее половину привычной порции.

Употребление жидкихе калорий

Люди нередко забывают, что соки, газировка содержат много сахара. Этот продукт повышает калорийность напитков. Лучше перед едой пить чистую воду. Потребление жидкости контролирует аппетит.

Вредный ужин вне дома

В кафе или ресторане не всегда можно заказать полезную пищу. Если хотите похудеть, предварительно изучите меню в заведении, которое планируете посетить.

Использование обезжиренных продуктов

В этом случае необходимо обратить внимание на калорийность. Нередко она выше, чем у жирной пищи. Это происходит за счет добавок, которые улучшают вкус. При отсутствии жира насыщение идет медленнее, для утоления голода человек съедает больше.

Незаметное злоупотребление сахаром

Многие готовые изделия содержат этот компонент в скрытом виде, под другими названиями. Необходимо внимательно читать этикетки.

Отсутствие осознанного питания

Часто люди сидят за столом с включенным телевизором, компьютером. Если отвлекаться от приема пищи, можно съесть намного больше, чем нужно. Для похудения следует убрать все факторы, рассеивающие внимание.

Нарушение режима сна

Увеличению веса способствует плотный обед, поздний ужин. Продолжительность сна менее 7 часов не дает организму возможности восстановиться за ночь. Для похудения необходимо расслабиться вечером, принять ванну, почитать книгу и отправится спать.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?