10 советов, помогающих облегчить симптомы ПМС
Содержание
Ежемесячные гормональные изменения доставляют неприятности многим женщинам. Раздражение, вздутие живота, колебания настроения – только несколько проявлений предменструального синдрома (ПМС). Чтобы облегчить состояние, врачи дают полезные советы.
Займитесь физкультурой
Регулярные упражнения помогают справиться с неприятными моментами. Женщинам необходимо в неделю 2,5 часа умеренных занятий или 75 минут интенсивной аэробной активности.Сократите количество соли
Это может уменьшить отеки, вздутие живота, болезненность груди. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.Ешьте овощи и фрукты
Листовая зелень имеет много питательных веществ. Капуста, репа богаты железом, витаминами группы В, которые помогают снять усталость. Фрукты содержат витамины, поддерживающие здоровье.Пейте воду
Жидкость во время ПМС улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота. Можно приправить воду лимоном или свежим огурцом.Ешьте больше кальция
Макроэлемент входит в состав изделий из сои, молочных продуктов – йогурта, сыра, творога. Он уменьшает различные симптомы ПМС, стабилизирует настроение.Получайте витамин D
Перекусывайте орехами
Миндаль, фундук богаты жирными кислотами Омега-3 и минералами, которые полезны для сердца, сосудов и мозга. Их потребление в период ПМС облегчает состояние.Ешьте сложные углеводы
Продукты, имеющие в составе клетчатку, поступают в кровоток постепенно. Незначительное повышение инсулина стабилизирует настроение, сдерживает голод. В период ПМС полезны овес, картофель, чечевица, кабачки и тыква.Употребляйте цельнозерновые продукты
Крупы, макаронные изделия, хлеб повышают выработку серотонина, что влияет на настроение. Его уровень снижают колебания эстрогена и прогестерона во время ПМС.Исключите алкоголь
Спиртные напитки помогают расслабиться, но нарушают сон. Это может привести к дополнительным проблемам.Ешьте продукты, богатые железом
Женщины ежемесячно теряют этот микроэлемент во время менструации. Чтобы восполнить дефицит, необходимо есть красное мясо, печень.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 09.12.2021
Вам также может быть интересно
Потница у взрослых - причины и симптомы. Лечение потницы в домашних условиях мазями и народными средствами
Как заморозить кабачки на зиму свежими
Как сделать визитку на компьютере самому
Техники нанесения перманентного макияжа бровей - стойкость, фотографии и цены
Инструкция по применению препарата Нормофлорин-Д для детей и взрослых - состав, побочные эффекты и аналоги
Инструкция по применению геля Метрогил - состав, показания, побочные эффекты и аналоги
Эффективные таблетки от блох или клещей - обзор препаратов, время и принцип действия, цены
Как узнать задолженность по кредиту: куда обращаться заемщику