10 советов, помогающих облегчить симптомы ПМС
Содержание
Ежемесячные гормональные изменения доставляют неприятности многим женщинам. Раздражение, вздутие живота, колебания настроения – только несколько проявлений предменструального синдрома (ПМС). Чтобы облегчить состояние, врачи дают полезные советы.
Займитесь физкультурой
Сократите количество соли
Это может уменьшить отеки, вздутие живота, болезненность груди. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.Ешьте овощи и фрукты
Листовая зелень имеет много питательных веществ. Капуста, репа богаты железом, витаминами группы В, которые помогают снять усталость. Фрукты содержат витамины, поддерживающие здоровье.Пейте воду
Жидкость во время ПМС улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота. Можно приправить воду лимоном или свежим огурцом.Ешьте больше кальция
Макроэлемент входит в состав изделий из сои, молочных продуктов – йогурта, сыра, творога. Он уменьшает различные симптомы ПМС, стабилизирует настроение.Получайте витамин D
Перекусывайте орехами
Миндаль, фундук богаты жирными кислотами Омега-3 и минералами, которые полезны для сердца, сосудов и мозга. Их потребление в период ПМС облегчает состояние.Ешьте сложные углеводы
Продукты, имеющие в составе клетчатку, поступают в кровоток постепенно. Незначительное повышение инсулина стабилизирует настроение, сдерживает голод. В период ПМС полезны овес, картофель, чечевица, кабачки и тыква.Употребляйте цельнозерновые продукты
Исключите алкоголь
Спиртные напитки помогают расслабиться, но нарушают сон. Это может привести к дополнительным проблемам.Ешьте продукты, богатые железом
Женщины ежемесячно теряют этот микроэлемент во время менструации. Чтобы восполнить дефицит, необходимо есть красное мясо, печень.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 09.12.2021
Вам также может быть интересно
![Давление 130 на 90](/photos/articles/7f96b48eff9b7a8f8ebe955363b7b260/davlenie-130-na-90_w325_h212.jpg)
Давление 130 на 90 - что это значит и что делать при повышенном нижнем значении
![Рецепты шоколадных тортов в домашних условиях](/photos/articles/2e5c2cb8d13e8fba78d95211440ba326/retsepty-shokoladnykh-tortov_w460_h300.jpg)
Рецепты шоколадных тортов
![Хламидии при беременности](/photos/articles/7a20fd764fa23d34b52bd85bf5cb49a6/hlamidii-pri-beremennosti_w325_h212.jpg)
Хламидии при беременности у женщин, причины, лечение и последствия
![Женьшень в таблетках и капсулах для мужчин](/photos/articles/4f05d4821fe9967817dea5a20c4e7b35/zhenshen-v-tabletkakh_w325_h212.jpg)
Женьшень в таблетках
![Постоянное чувство голода](/photos/articles/90c34175923a36ab7a5de4b981c1972f/postoyannoe-chuvstvo-goloda_w325_h212.jpg)
Постоянное чувство голода - причины, что делать при симптомах
![Свекла с кефиром для похудения](/photos/articles/35675fd71a153bf3baab29b904e525c8/svekla-s-kefirom-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
Свекла с кефиром для похудения - рецепты и отзывы. Рецепты свекольно-кефирной диеты для похудения
![Орнидазол-Веро](/photos/articles/a48a1b922cbd6d5d08664325afd2b1a2/ornidazol-vero_w460_h300.jpg)
Орнидазол-Веро - показания и инструкция по применению, состав и противопоказания
![Паштет из печени](/photos/articles/d9d3837ee7981e8c064774da6cdd98bf/pashtet-iz-pecheni_w325_h212.jpg)
Паштет из печени домашний