10 советов, помогающих облегчить симптомы ПМС
Содержание
Ежемесячные гормональные изменения доставляют неприятности многим женщинам. Раздражение, вздутие живота, колебания настроения – только несколько проявлений предменструального синдрома (ПМС). Чтобы облегчить состояние, врачи дают полезные советы.
Займитесь физкультурой
Сократите количество соли
Это может уменьшить отеки, вздутие живота, болезненность груди. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.Ешьте овощи и фрукты
Листовая зелень имеет много питательных веществ. Капуста, репа богаты железом, витаминами группы В, которые помогают снять усталость. Фрукты содержат витамины, поддерживающие здоровье.Пейте воду
Жидкость во время ПМС улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота. Можно приправить воду лимоном или свежим огурцом.Ешьте больше кальция
Макроэлемент входит в состав изделий из сои, молочных продуктов – йогурта, сыра, творога. Он уменьшает различные симптомы ПМС, стабилизирует настроение.Получайте витамин D
Перекусывайте орехами
Миндаль, фундук богаты жирными кислотами Омега-3 и минералами, которые полезны для сердца, сосудов и мозга. Их потребление в период ПМС облегчает состояние.Ешьте сложные углеводы
Продукты, имеющие в составе клетчатку, поступают в кровоток постепенно. Незначительное повышение инсулина стабилизирует настроение, сдерживает голод. В период ПМС полезны овес, картофель, чечевица, кабачки и тыква.Употребляйте цельнозерновые продукты
Исключите алкоголь
Спиртные напитки помогают расслабиться, но нарушают сон. Это может привести к дополнительным проблемам.Ешьте продукты, богатые железом
Женщины ежемесячно теряют этот микроэлемент во время менструации. Чтобы восполнить дефицит, необходимо есть красное мясо, печень.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 09.12.2021
Вам также может быть интересно

Как сделать кровать для кукол

Билайт для похудения - отзывы о капсулах, инструкция и цены

Картошка в духовке с сыром: рецепты

Возбудитель дизентерии - перенос болезни и пути заражения от больного человека к здоровому

Продукты снижающие холестерин

Лечебные свойства пырея ползучего

Как выбрать эмалированную посуду для дома - виды, характеристики, производители и цены

Разгрузочные дни для беременных - меню на день. Какие разгрузки можно устраивать беременным женщинам