8 шагов к осознанному питанию
В сумасшедшем ритме жизни многие люди не замечают, чего и сколько они съели, и когда это было в последний раз. Бездумное питание способствует ожирению и другим проблемам со здоровьем. Осознанность означает полное внимание к еде – покупкам, приготовлению, подаче и потреблению. Принятие такой практики за несколько шагов поможет устранить переедание, нормализовать вес.
Начните со списка покупок
Подходите к столу с аппетитом
Не дожидайтесь ощущения сильного голода. Не пропускайте приемов пищи. В противном случае вы будете просто наполнять желудок, а не наслаждаться едой.Сократите размер порции
Для этого можно взять тарелку с меньшим диаметром. Начинайте с нескольких кусочков, почувствуйте вкус, запах еды.Сделайте паузу
Прежде чем приступить к трапезе, с благодарностью подумайте о тех, кто обеспечил вам обед или завтрак. Сколько людей задействовано, чтобы вы могли насладиться вкусным блюдом.Включите все свои чувства
Когда подаете и едите пищу, насладитесь цветом, текстурой, ароматом, даже звукам, которые издают разные продукты, вы их готовите. Постарайтесь по вкусу определить все ингредиенты, особенно приправы.Откусывайте понемногу
Тщательно пережевывайте
В зависимости от пищи это желательно делать 20–40 раз. Так можно почувствовать новые незнакомые вкусы продуктов.Ешьте медленно
Прежде чем поговорить с соседями по столу, посвятите несколько минут осознанному приему пищи. Помните, вы никуда не торопитесь, ваша задача – насладиться тем, что делаете.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 09.04.2022
Вам также может быть интересно
![Витамины для кожи лица](/photos/articles/945e01e4dfc83449d9edc77e001e2c0c/vitaminy-dlya-kozhi-litsa_w325_h212.jpg)
Витамины для кожи лица: какие лучше принимать
![Цетиризин](/photos/articles/fb5d9e209ebda9ab6556a31639190622/cetirizin-instrukciya-po-primeneniyu_w460_h300.jpg)
Как принимать препарат Цетиризин взрослым и детям - состав, действующие вещество, форма выпуска и дозировка
![Что такое полба](/photos/articles/da974f5eba1948690c83e9c3b43ffd87/polba-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)
Что такое полба
![Как бросить курить самостоятельно](/photos/articles/d198bd736a97e7cecfdf8f4f2027ef80/kak-brosit-kurit-samostoyatelno_w325_h212.jpg)
Как бросить курить самостоятельно
![Травы для повышения иммунитета](/photos/articles/98311ab43a6b6e6c94a0d30e0f02f3ce/travy-dlya-povysheniya-immuniteta_w325_h212.jpg)
Травы для повышения иммунитета
![Нашатырно-анисовые капли](/photos/articles/8ab9bb97ce35080338be74dc6375e0ed/nashatyirno-anisovyie-kapli_w325_h212.jpg)
Нашатырно-анисовые капли от кашля. Инструкция по применению нашатырно-анисовых капель для взрослых и детей
![Что такое VPN](/photos/articles/3c0cd9bcd0686e8bc0a9047eae120cc5/vpn-chto-eto_w460_h300.jpg)
VPN - что это и зачем нужно. Описание подключения и настройка бесплатного VPN сервера
![Похудеть на 10 кг за 2 месяца](/photos/articles/41bcfd9ab658ebaac1661f58080aad6b/pokhudet-na-10-kg-za-2-mesyatsa_w325_h212.jpg)
Похудеть на 10 кг за 2 месяца