8 шагов к осознанному питанию
В сумасшедшем ритме жизни многие люди не замечают, чего и сколько они съели, и когда это было в последний раз. Бездумное питание способствует ожирению и другим проблемам со здоровьем. Осознанность означает полное внимание к еде – покупкам, приготовлению, подаче и потреблению. Принятие такой практики за несколько шагов поможет устранить переедание, нормализовать вес.
Начните со списка покупок
Подходите к столу с аппетитом
Не дожидайтесь ощущения сильного голода. Не пропускайте приемов пищи. В противном случае вы будете просто наполнять желудок, а не наслаждаться едой.Сократите размер порции
Для этого можно взять тарелку с меньшим диаметром. Начинайте с нескольких кусочков, почувствуйте вкус, запах еды.Сделайте паузу
Прежде чем приступить к трапезе, с благодарностью подумайте о тех, кто обеспечил вам обед или завтрак. Сколько людей задействовано, чтобы вы могли насладиться вкусным блюдом.Включите все свои чувства
Когда подаете и едите пищу, насладитесь цветом, текстурой, ароматом, даже звукам, которые издают разные продукты, вы их готовите. Постарайтесь по вкусу определить все ингредиенты, особенно приправы.Откусывайте понемногу
Тщательно пережевывайте
В зависимости от пищи это желательно делать 20–40 раз. Так можно почувствовать новые незнакомые вкусы продуктов.Ешьте медленно
Прежде чем поговорить с соседями по столу, посвятите несколько минут осознанному приему пищи. Помните, вы никуда не торопитесь, ваша задача – насладиться тем, что делаете.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 09.04.2022