Простые способы включить в свой рацион клетчатку
Растительные волокна оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы. Они обеспечивают быстрое насыщение, выходят из организма вместе с непереработанными веществами, вредными токсинами. Клетчатка помогает похудению. Какими способами можно с легкостью включить ее в рацион.
Ешьте авокадо
Один плод содержит почти 10 граммов пищевых волокон. Авокадо полезно использовать вместо масла для бутербродов, сэндвичей, как ингредиент салатов.
Начните день с клетчатки
Приготовьте на завтрак овсянку, посыпьте ее кусочками яблок и груш с кожицей, добавьте орехи, семена чиа. Можно сделать омлет с овощами, богатыми растительными волокнами, например, тыквой и брокколи.Станьте вегетарианцем
Начните с одного постного дня в неделю. Используйте бобовые, орехи, цельные злаки, фрукты и овощи. Замена мяса этими продуктами увеличит недельное потребление клетчатки.Переключитесь на цельнозерновые лепешки
В них растительных волокон в три раза больше, чем в изделиях из пшеничной муки. Отличный источник клетчатки – кукурузные лепешки.Включите в рацион фасоль
Этот продукт содержит большое количество пищевых волокон, особенно в отварном и консервированном виде. Используйте фасоль как намазку на бутерброды, соус для овощей, добавляйте в супы и салаты.Выбирайте фрукты с высоким содержанием клетчатки
В течение дня необходимо употреблять 25–30 граммов растительных волокон. Яблоки и груши желательно есть с кожурой. Это источники растворимой и нерастворимой клетчатки. Не менее полезны инжир, черника и клубника, малина, апельсины и сухофрукты.
Каждый день готовьте салаты из овощей
Начинайте с них обед, в результате вы съедите меньшее количество остальных блюд, быстрее насытитесь, не наберете лишних калорий.Варите густые супы
Добавьте в бульон больше бобовых, увеличьте порцию овощей. Используйте вместо риса ячмень, булгур, киноа.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 15.09.2022
Вам также может быть интересно
![Гарднерелла у женщин](/photos/articles/030e65da2b1c944090548d36b244b28d/gardnerella-u-zhenshchin_w325_h212.jpg)
Как и чем лечить гарднереллу у женщин
![39 неделя беременности](/photos/articles/ea6979872125d5acbac6068f186a0359/39-nedelya-beremennosti_w460_h300.jpg)
Тридцать девятая неделя беременности
![Салат из стручковой фасоли](/photos/articles/4d410063822cd9be28f86701c0bc3a31/salat-iz-struchkovoj-fasoli_w325_h212.jpg)
Салат из стручковой фасоли: рецепты
![Рулет с маком](/photos/articles/792dd774336314c3c27a04bb260cf2cf/rulet-s-makom_w325_h212.jpg)
Рулет с маком - пошаговые рецепты с фото. Как приготовить тесто для рулета и маковую начинку
![Янтарная кислота](/photos/articles/e68d3c6431bf1e25eced5d26c301f68d/yantarnaya-kislota-instrukciya_w325_h212.jpg)
Янтарная кислота – инструкция по применению. Польза и вред янтарной кислоты для организма человека
![Капли Морозова](/photos/articles/8d74bf8864f7a59c6f96db6eb5a59289/kapli-morozova_w325_h212.jpg)
Состав и инструкция по применению капель Морозова - дозировка и противопоказания, аналоги и цена
![Таблица размеров женской одежды](/photos/articles/a6197a578fe7778e8d49a95ac425bcfc/tablitsa-razmerov-zhenskoi-odezhdy_w460_h300.jpg)
Таблица размеров женской одежды: как узнать свой
![Как вернуть закрытую вкладку](/photos/articles/6ffcc0d3641930e3d8980ec43343ccc5/kak-vernut-zakrytuyu-vkladku_w325_h212.jpg)
Как вернуть закрытую вкладку в браузере, если случайно закрыл