Как прекратить негативный внутренний разговор
Иногда человек бывает своим самым худшим критиком, как будто в голове сидит комментатор, который придирается к каждому поступку. Не страшно, если это единичные случаи. Постоянный негативный внутренний диалог может сказаться на психическом здоровье и отношениях с близкими людьми. Как прекратить бесконечный поток мыслей.
Все люди совершают ошибки, и в определенные минуты жизни чувствуют раздражение на себя. В такой момент и происходит самокритика, негативный внутренний разговор. Опасно, если человек зашел в тупик и подобная ситуация повторяется бесконечно.
Он может постоянно мысленно произносить такие фразы:
- Я все делаю неправильно, не следует даже пытаться.
- Во мне нет ничего хорошего.
- Я никому не нравлюсь, нужно прекратить попытки завести друзей.
- Со мной нельзя иметь дел из-за моей тупости.
- Я не ненавижу себя.
Подобное застревание в мыслях может повлиять на человека следующим образом:
- Усугубит тревогу и депрессию.
- Отрицательно скажется на отношениях с семьей, друзьями.
- Понизит самооценку.
- Приведет к нервному срыву.
Преодолеть негативный разговор с самим собой можно несколькими способами:
- Попробуйте нейтральное мышление. Будьте добрее к себе, хотя это не всегда легко. Вместо того, чтобы ругать, произносите реалистичные умозаключения. Переформулируйте плохие мысли с помощью практики и уверенности. Постепенно начинайте себя хвалить за то, в чем вы сильны и добиваетесь успеха.
- Формируйте новые привычки методом повторения. Запишите на карточки мысли, которые хотите иметь. Читайте их про себя по несколько раз в день
- Трезво оценивайте обстановку. Не обвиняйте себя в ситуациях, от вас не зависящих.
- Возвращайтесь в текущий момент с помощью резинки для денег или волос. Поместите ее на запястье. Когда придут негативные мысли, щелкните ей и скажите: «Стоп».
Статья обновлена: 29.09.2022
![Силиконовый коврик для выпечки](/photos/articles/de9621d4c6fa69ce8aaa90f00e9110c5/silikonovyi-kovrik-dlya-vypechki_w325_h212.jpg)
![Горчица для волос](/photos/articles/a7789ef88d599b8df86bbee632b2994d/gorchitsa-dlya-volos_w460_h300.jpg)
![Лечение тонзиллита](/photos/articles/bcff3f632fd16ff099a49c2f0932b47a/tonzillit-lechenie_w325_h212.jpg)
![Инсулиновый шприц](/photos/articles/1230a1696bd04bc4a1c1e70bce477b46/insulinovyj-shpric_w325_h212.jpg)
![Бег на лыжах](/photos/articles/6b8027f8d0ccac45349d84a80667a0bc/beg-na-lyijah_w325_h212.jpg)
![Как сварить компот из яблок в кастрюле](/photos/articles/0678ca2eae02d542cc931e81b74de122/kak-svarit-kompot-iz-yablok-v-kastryule_w325_h212.jpg)
![Сколько калорий сжигается при ходьбе](/photos/articles/88591b4d3219675bdeb33584b755f680/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-hodbe_w460_h300.jpg)
![Какао при беременности](/photos/articles/3b9d6e5e779c8f46c5765c194a04b59a/kakao-pri-beremennosti_w325_h212.jpg)