Как прекратить негативный внутренний разговор

Иногда человек бывает своим самым худшим критиком, как будто в голове сидит комментатор, который придирается к каждому поступку. Не страшно, если это единичные случаи. Постоянный негативный внутренний диалог может сказаться на психическом здоровье и отношениях с близкими людьми. Как прекратить бесконечный поток мыслей.

Все люди совершают ошибки, и в определенные минуты жизни чувствуют раздражение на себя. В такой момент и происходит самокритика, негативный внутренний разговор. Опасно, если человек зашел в тупик и подобная ситуация повторяется бесконечно.

Он может постоянно мысленно произносить такие фразы:

• Я все делаю неправильно, не следует даже пытаться.
• Во мне нет ничего хорошего.
• Я никому не нравлюсь, нужно прекратить попытки завести друзей.
• Со мной нельзя иметь дел из-за моей тупости.
• Я не ненавижу себя.

Подобное застревание в мыслях может повлиять на человека следующим образом:

• Усугубит тревогу и депрессию.
• Отрицательно скажется на отношениях с семьей, друзьями.
• Понизит самооценку.
• Приведет к нервному срыву.

Преодолеть негативный разговор с самим собой можно несколькими способами:

• Попробуйте нейтральное мышление. Будьте добрее к себе, хотя это не всегда легко. Вместо того, чтобы ругать, произносите реалистичные умозаключения. Переформулируйте плохие мысли с помощью практики и уверенности. Постепенно начинайте себя хвалить за то, в чем вы сильны и добиваетесь успеха.
• Формируйте новые привычки методом повторения. Запишите на карточки мысли, которые хотите иметь. Читайте их про себя по несколько раз в день
• Трезво оценивайте обстановку. Не обвиняйте себя в ситуациях, от вас не зависящих.
• Возвращайтесь в текущий момент с помощью резинки для денег или волос. Поместите ее на запястье. Когда придут негативные мысли, щелкните ей и скажите: «Стоп».

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!