Как справиться с выгоранием на работе

Сжатые сроки, конфликты с руководством, токсичные коллеги – причины возникновения стресса, нарушения психического здоровья. Эмоциональное выгорание на работе может беспокоить в течение всего дня, продолжаться в личное время. Как справиться с этим состоянием.

Максимизируйте свою эффективность

Иногда стресс на работе возникает из-за ощущения, что человек не может вовремя выполнить все дела. В такой ситуации помогут следующие советы:

Научитесь решать только одну задачу. Работа сразу над несколькими проектами снижает эффективность, увеличивает количество ошибок.
Перестаньте переживать из-за электронной почты. Просматривайте ящик раз в день, удаляйте ненужные письма, спам. Планируйте ответы на серьезные запросы.
Наведите порядок на столе – иногда это успокаивает, снимает стресс.
Если не можете избавиться от забывчивости, хронического беспокойства и отсутствия действий, возможно, у вас недиагностированный синдром дефицита внимания. В этом случае стоит обратиться к врачу.

Справьтесь со сложными коллегами

Установите физические и эмоциональные границы. Прекращайте микроагрессии, не позволяйте контролировать вас. Если возможно, избегайте контактов с токсичными сослуживцами.

Сумейте развеять неуверенность в себе

Многие люди сталкиваются с синдромом самозванца. Они принижают свои способности, считают, что не настолько умны, чтобы выполнять поставленную задачу. Научитесь преодолевать это состояние, верить в собственные силы и возможности.

Установите баланс между работой и личной жизнью

Подумайте о своем здоровье. Перестаньте засиживаться допоздна, пропускать приемы пищи, откладывать сон, пренебрегать физическими упражнениями и отношениями.

Займитесь профилактикой

Изучите признаки профессионального выгорания, чтобы с большей вероятностью предвидеть его приближение, если это случится. Освойте приемы, которые помогут справиться с ситуацией.

Дайте разуму и телу передышку

Если возник стресс, связанный с работой, чтобы сохранить здоровье, полезны следующие средства:

Изучите позы йоги, применяйте их дома, во время перерыва.
Используйте упражнения на растяжку, если сидите большую часть дня.
Выполняйте гимнастику для здоровья глаз, особенно когда много работаете за компьютером.
Планируйте перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Знайте, когда пора уходить

Вы пытались установить границы, справиться с токсичностью и выдержать баланс между работой и личной жизнью, но все еще чувствуете себя подавленным и недовольным, – нужно искать новое место.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?